Julie Gudmestad, en forfatter av Yoga Journal magazine, sa hun har møtt mange mennesker som begynte yoga for å lindre ryggsmerter og endte opp såret. Gudmestad, som også er en fysioterapeut, sa enkelte strekninger kan gjøre ryggsmerter verre. Hun legger imidlertid at en yoga praksis som er kalibrert for å lindre ryggsmerter kan justere kroppen og gjøre den mindre utsatt for skader.
Hva som forårsaker skade
De med ryggskader ofte tror smertene kommer fra å gjøre hardt arbeid eller tunge løft, men Gudmestad sa skade kan like gjerne komme fra hverdagslige aktiviteter som å løfte barn, gjør husarbeid, hagearbeid, gjøre hagearbeid eller shopping. Leddbånd og plater i ryggen kan bule eller rift etter regelmessig gjenta slike små, forward-bøying aktiviteter. Folk kan også bli skadet ved pulten jobber, når du sitter i lange perioder av gangen eller vridning fra midjen å gjøre arbeidsrelaterte oppgaver. Jo mer vekt en person bærer på kroppen, jo mer skadelig disse små aktiviteter blir.
Hvordan Yoga Hjelper
Yoga styrker korsryggen gjennom en serie av positurer som oppmuntrer repeterende stretching. Folk gjør yoga gjøre en rekke positurer under en klasse, og derfor langsomt øke styrke, utholdenhet og fleksibilitet. De gjør yoga bør ikke føle smerte eller belastning i løpet av prosessen. Som man gjør mer yoga, vokser styrken i ryggen og magemusklene, og kombinasjonen av styrke og strekk kan lindre vanlige smerter i korsryggen. Holdning blir også bedre som et resultat. Ryggsmerter kan også noen ganger stammer fra stress, og yoga er kjent for å være avslappende. Redusere stress i sinnet og spenninger i kroppen er også en fordel og kan være nyttig for å redusere ryggsmerter. Til slutt, etter en praksis yoga for mer tid, de er mer bevisst holdning og plasseringen av kroppen.
Forslag Poses
flere enkle yoga øke tilbake styrken . Katten og ku positur er god begynnelse positurer som løse opp spenninger i ryggen. I katten positur, er en person på hennes hender og knær og senker hodet mot gulvet, overordnede ryggen mot taket og trekke i magemusklene. Kua positur er det motsatte. Fra den samme stilling, heve ansikt til taket og senke tilbake og abs mot gulvet. Positurer at bruken endret tilbake bøyer er også bra for ryggen. I kamel positur, en person kneler på bakken og sakte begynner å bøye bakover, heve ansiktet mot taket, overordnede ryggen og plassere hendene på eller mot anklene. Barnets positur er en av de grunnleggende positurer i noen yoga praksis, og er flott for stretching og elongating ryggen. En person begynner på knærne, senke setet til gulvet på toppen av føttene og strekker armene frem, presser ned med nesen og ansiktet mot bakken. Den spinal massasje posisjon er et annet godt alternativ. En person ligger på ryggen med knærne trukket mot brystet og sakte ruller fra side til side, masserer ømme muskler.