Komplett intervalltrening for effektiv fett tap ved å veksle kjører med langsom jogging, eller fartsfylt sykling med tregere, utvinning intervaller. En gjennomgang publisert i 2012 i "Journal of Obesity" rapporterer at høy intensitet intervall trening reduserer total kroppsfett og øker muskelmassen, noe som skaper muskel definisjon. Forfattere av en gjennomgang publisert i 2012 i "Australian Family Physician" foreslår vekslende minst 30 sekunder av høy intensitet intervaller med 04:59 minutter av lavere intensitet utvinning perioder.
Kickboxing
høy-kalori-brenning trening som kickboksing hjelpe deg å kaste pounds, tone opp og forbrenne fett raskt. Kickboksing øker hjertefrekvensen, og består av en rekke fartsfylte spark og slag. Ifølge American Council on Exercise, gjennomsnittlig Kickboxer forbrenner ca 350-450 kalorier per time. Expending 500 flere kalorier enn du spiser daglig betyr at du vil miste ca £ 1 - av primært kroppsfett -. Hver uke
Resistance Training
Resistance trening reduserer kroppsfett og øker muskelmasse, ifølge en gjennomgang publisert i 2009 i "Medisin og vitenskap i sport og trening." Dette betyr styrketrening, som vektløfting, er en effektiv fettforbrenning, toning workout. Trene alle de store muskelgruppene hver uke ved hjelp av manualer eller vekt maskiner, og fullføre åtte til 20 repetisjoner av hver vekt-øvelse. Eller du kan bruke din egen kroppsvekt for motstand under styrketrening treningsøkter. Prøv knebøy, utfall, kalv reiser, pushups, triceps dips på gulvet, beinløft, leg heiser og crunches.
Yoga
Utfør yoga hvis du er i stemningen for en lavere effekt, fett-brenning og toning workout. Selv om yoga er generelt en lavere intensitet trening, kan du fortsatt brenne et betydelig antall kalorier for å effektivt kaste uønsket kroppsfett og tone opp. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne. The University of New Mexico bemerker en 140-kilos person expends 445 kalorier per time, mens en 180-kilos voksen forbrenner 572 kalorier gjør yoga i en time.