Knebøy jobbe musklene i quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Begynn med å legge din Thera-Band på bakken i en rett linje. Deretter entrer bandet, avstand føttene om skulder bredde hverandre. Fortsett ved å bøye i knærne i en knebøy posisjon, helt til kneleddet er på ca 90 grader. Når du er på bunnen av knebøy din, nå ned med hendene og ta tak i Thera-Band ved siden av outstep av hver av føttene. Mengden slakk du forlater mellom foten din og hvor du grep bandet vil avgjøre hvor mye motstand bandet gir - la mindre slakk for mer motstand. Neste presse opp fra knebøy din til en full stå mens du holder på Thera-Band. Fortsett huk inntil utmattelse. På den endelige knebøy, la gå av bandet i knebøy posisjon. Du kan bruke flere band på en gang for å gi ekstra motstand.
Band Curls
biceps er de store musklene på den indre delen av overarmen. Å målrette biceps med Thera-Band, lå bandet på bakken og tråkke på det med en komfortabel stilling, eller sikre bandet under en tung gjenstand. Grab den ene siden av bandet med hver hånd og la hendene hvile foran deg med håndflatene vendt utover. Deretter krølle armene opp til brystet mot motstanden levert av bandet, og deretter sakte senke armene ned foran deg. Mens du gjør krøller, sørg for å holde ryggen rett.
En fordel med å bruke Thera-Band enn frie vekter er at når du gjør krøller med frie vekter, kan løfteren svinge og bruke styrken på ryggen til bibringe gunstig treghet til vekten for å gjøre det lettere heisen. Siden Thera-Band er avhengige av strekkfasthet snarere enn tyngdekraften, betyr svingende ikke vesentlig hjelpe løft. For å øke vanskelighetsgraden av krøller, grep begge endene av bandet med samme hånd, og curl med en arm om gangen.
Chest Press
Den brystpress kan gjøres med Thera-Band på en benk eller på gulvet. For å gjøre øvelsen på en benk, begynne med å legge bandet under benken, og deretter legge seg ned med ryggen på benken. Komme ned og hente en ende av båndet på begge sider av benken, og deretter heve armene opp slik at hver neve er på brystet nivå. Press armene opp mot motstanden av bandene før de er fullt utvidet og senk dem tilbake til startposisjonen. For å gjøre heisen på bakken, bare ligge på toppen av bandet istedenfor en løkke i den under en benk. Igjen, for å øke motstanden du kan bruke flere band og la mindre slakk mellom hendene.