Bharadvaja sin vri er en avstressende positur som strekker seg ut i skuldre, rygg og hofter, og kan bidra til å lindre nakkesmerter. Start med å sitte på gulvet og lener seg litt mot høyre rumpeballe. Bøy begge knærne for å bringe føttene rundt til venstre, slik at venstre ankel hviler på høyre fot, og de er begge litt ut fra ditt venstre lår. Pust dypt inn og sitte rett opp, deretter sakte vri overkroppen til høyre når du puster ut. Plasser din venstre hånd på høyre kne og høyre hånd på gulvet bak høyre rumpeballe å hjelpe deg vri videre og snu hodet for å se på føttene til venstre for å strekke halsen. Pust langsomt inn og ut i 45 sekunder, konsentrere seg om å trekke skulderbladene ned mot halebenet ditt og føler den milde strekk i nakken din, så puster og gå tilbake til start posisjon. Gjenta farten på venstre side.
Nybegynners Fish Pose (Matsyendrasana)
p Dette positur kan bidra til å lindre ryggsmerter, nakke verke og tretthet og kan bidra til å bedre holdning. Du vil oppleve en grundig strekning av overkroppen under denne øvelsen. Begynn med å ligge flatt på gulvet på ryggen med baken hviler på ryggen av hendene og albuene gjemt i til sidene. Trykk underarmene fast i gulvet og innhalere som du sakte heve overkroppen og hodet opp fra gulvet. Senk forsiktig baksiden av hodet på gulvet for å lage en bue i ryggen og heve brystet opp. Unngå å legge for mye vekt på hodet da dette kan stamme halsen, i stedet holde baken, bein og underarmer trykke aktivt i gulvet. Hold posere i 15 sekunder så puster og sakte senke ryggen på gulvet. Pose
Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
vridning positur strekker skuldrene, nakke og hofter, og bidrar til å stimulere kroppen. Start ut å sitte på en liten pute på gulvet med knærne bøyd foran deg og føttene flatt. Skyv den venstre foten under høyre bein til høyre hofte, løft din høyre fot over venstre ben og legg den flatt på gulvet ved siden av din venstre hofte med høyre kne peker rett opp. Vri overkroppen forsiktig til høyre når du puster ut. Plasser høyre hånd på gulvet ved siden av høyre rumpeballe og venstre hånd på gulvet ved siden av din venstre fot med overarmen hviler på utsiden av høyre lår. Trekk din indre høyre lår i overkroppen din, trykk på innsiden av høyre fot i gulvet og snu hodet for å se over venstre skulder på høyre fot. Pust inn og ut dypt som du konsentrere deg om å forlenge ryggraden opp mot taket mens du drar skulderbladene tilbake og ned. Hold posere i 45 sekunder før du puster og slipper, deretter gjenta på den andre siden.
Dolphin Pose
delfin positur er en stående positur sies å lindre stress og frigjøre spenninger i den øvre del av ryggen. Start med å knele på gulvet og hviler underarmene på bakken, slik at håndleddene er på linje med skuldrene. Ta med håndflatene sammen, trykker underarmene i gulvet og Crouch på tærne. Sakte heve setet i luften og rette knærne til de er bare litt bøyd. Hold hodet mellom overarmene uten å la det henge og fortsetter å trykke underarmene og tærne i gulvet. Konsentrer deg om å holde ryggraden rett, trakk din halebenet opp til taket og skulderbladene trukket ut og nedover ryggen når du puster dypt i 45 sekunder. Pust ut og sakte bøy knærne på ryggen på gulvet.
Bow Pose (Dhanurasana)
Bow Pose er en effektiv måte å strekke nesten hele kroppen. Det er spesielt bra for å lindre ryggsmerter og bedre holdning gjennom å styrke rygg og nakke muskler. Begynn denne positur med å ligge på forsiden din med en pute under den bekkenet og armene rett ned av sidene, håndflatene opp. Pust ut og bringe føttene mot setet med knærne hip bredde hverandre. Ta tak anklene, så puster inn og trekke anklene og lårene fast opp og vekk fra gulvet. Med denne handlingen kroppen skal danne en bue form med armene rett rygg som bowstring. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Du bør fokusere på å trykke bekkenet og halebenet mot gulvet og holde ryggmuskulaturen avslappet. Prøv å trekke skulderbladene ut og ned og holde skuldrene avslappet og bort fra ørene. Pust ut og slipp anklene å gå tilbake til startposisjon.