Apple
Blyant
Papir
Vis flere instruksjoner
en Forvent en tendens til å dagdrømme i begynnelsen faser av fokus øvelser.
Ta eplet og finne et rolig sted å sitte ute eller innendørs. Tømme tankene for noen distraksjoner. Sitte på gulvet eller i en solid stol. Fokus på ro regelmessig pusting og slappe av musklene og samtidig beholde en rett holdning. Forberede sinnet til å holde fokus og forstå at det å bruke sinnet til å fokusere energi tar tid og praksis. Regelmessig praktisere bruke sinnet på en fokusert måte styrker ferdigheter til å konsentrere seg om en bestemt ønsket resultat eller mål.
2 tar det viljestyrke å fokusere bare på et eple i ti minutter.
Hold eple og studere dens form og utseende veldig nøye. Prøv å ikke tenke på andre aspekter av eple som hvor det vokste eller hva slags oppskrifter ringe for epler. Fokuserer kun på å bruke de fem sansene som gir eplet sine distinkte egenskaper. Fokus for åtte-ti til minutter, og deretter sette eplet ned. Leaving eplet på gulvet, puster dypt og la øyelokkene å vokse tung og tett. Konsentrer deg om å visualisere eple og tenker bare om Apples fysiske egenskaper for åtte til ti minutter. Starte på nytt hvis sinnet vandrer til urelaterte emner. Praktisere denne øvelsen regelmessig, som du ville excercise musklene i kroppen. Dette hjelper på å akseptere at resultatene for å fokusere mental energi ta samme mengde tid og dedikasjon som kreves for å utvikle muskler på treningsstudio.
3 Lukket øynene bidra til å holde tankene fokusert på et bestemt objekt eller konsept.
Tegn en 3 tommers geometrisk form som et kvadrat eller rektangel på et stykke papir og skyggelegge den med blyant. Stirre på formen og forsøke å konsentrere seg om det uten å tenke på ord som brukes for å beskrive formen. Tenk bare formen selv og holde fokus i åtte til ti minutter. Sett tegningen til side og la øyelokkene å vokse tung og tett igjen. Visualisere formen og tenke på hvordan det ser ut. Hold sinnets energi på de visuelle aspekter av form og hvis konsentrasjonen synker, ta en titt på formen, og refokusere sinnets energi på hvordan det ser ut.
4 En evne til å fokusere på "ingenting" tog tankene til å fokusere energi.
Master grunnleggende fokus øvelser og være sikker på at tankene har blitt opplært til å være i stand til å holde fokus på én ting om gangen i opptil ti minutter. Dette forbereder sinnet for den ultimate testen for å konsentrere seg om noe i det hele tatt i fem minutter for å finne og fokusere på mer meningsfulle mål senere. Forvent å gjenta øvelsen ofte, og husk at tålmodighet er nødvendig. Ifølge en artikkel av Ramez Sasson, blir evnen til å kontrollere tanker fra akselererende lettere med tiden.