Kofferten markløft er ikke en mainstream styrke trening, men gitt sine mange fordeler, er det verdt inkludert i treningsøktene. Selv om denne øvelsen utføres vanligvis ved hjelp av en vektstang, kan du også gjøre det med en manual eller kettlebell som foretrukket. Kofferten markløft krever god teknikk, og hvis du er ny på denne øvelsen starter med en lett vekt og fremgang gradvis. Varm alltid opp før du utfører noen anstrengende trening for å minimere risikoen for skader. Ytelse

For å få mest mulig ut av denne eller noen annen trening, er det viktig at du utfører den riktig. Stå sidelengs, eller vinkelrett, til midten av vektstang med føttene skulder bredde hverandre. Krangel ned og ta tak i midten av baren med hånden nærmest bar. Håndflaten skal vende innover. Slippe hoftene, løfte brystet, rett ut armene, trekk skuldrene tilbake og støtt din kjernevirksomhet. Holder overkroppen stiv, stå oppreist og løfte vekten opp fra gulvet, ikke bøy armen. Pause for et sekund og deretter presse hoftene tilbake, bøy knærne og senk vekten på ryggen på gulvet. Ved fullføring av ditt sett, bytte sider og gjenta.
Økt ben styrke

Suitcase markløft krever og utvikle ben styrke. Handlingen av huk og deretter stående tilbake involverer opp bevegelse på dine knær og hofter som bruker dine quadriceps musklene på forsiden av lårene, hamstrings på baksiden av lårene og din gluteus maximus, setemuskler for kort, på baksiden av hoften, eller bunnen. Holder en vekt i den ene hånden bare vil begrense hvor mye vekt du kan løfte, så hvis du ønsker mer arbeid for bena, velger du en annen øvelse eller utføre koffert markløft senere i programmet når du har gjort dine viktigste ben øvelser.

Økt Core Strength
p Som kofferten markløft er en enarmet trening, må core musklene jobber veldig hardt for å stoppe overkroppen blir dratt over til siden. Din rectus abdominus, obliques, erector spinae, quadratus lumborum og tverrgående abdominus må forbli konstant avstivet for å hindre lateral ryggraden bevegelse. Du vil føle denne øvelsen jobber på motsatt side vektstang. For å sikre at du arbeider begge sider av kjernen din like, utføre et likt antall reps og sett på hver side.
Grip Strength

En sterk grep er svært gunstig i idretter som bryting, klatring og fotball og kan bidra til å gjøre dagligdagse oppgaver som å åpne krukker mye enklere. Kofferten markløft er et effektivt grep-styrke trening som du må holde et potensielt tung bar tett over en lengre periode. For å foreta denne øvelse enda mer grep-sentrisk, øke diameteren av stangen ved å pakke et håndkle eller lag av et svamp rundt den. Dette vil gjøre gripende baren mer utfordrende og øke din hånd styrke enda mer.