Yoga frigjør stress og spenninger i kroppen. Det er avslappende og energi øker. Ulike utgjør har ulike områder av strekking i kroppen. Områder som blir strukket inkluderer skulder muskler, ben, hamstrings, kalver, rygg og magemusklene. Fordelene med å ta yogatimer eller praktisere utgjør alene inkluderer avslapping, stress relief, bygge overkroppen styrke, styrke underkroppen, utvikle en følelse av balanse, koordinasjon og konsentrasjon og meditasjon. Bridge Pose

bro positur er en strekning som bidrar til å bygge lavere kroppen styrke og styrke kjernen i kroppen. I denne positur, ben og hofter er de viktigste arbeidere. Brua positur er ment å slappe av i kroppen og redusere stress. Først ligge på ryggen, knærne bøyd, føttene sammen, armene ved din side og hendene på gulvet. Løft hoftene opp fra gulvet, holde føttene på plass. Bo i posisjon mens du løfter armene over hodet. Ved hjelp av rekvisitter under denne øvelsen er foreslått. Alle som lider av et kne eller rygg skade bør ikke prøve dette.
Fisk Pose

Fisken positur er designet for å lindre stivhet i nakke og skulder muskler. Dette utgjør også ble utviklet for å bistå med fleksibilitet. Dette utgjør utvider brystkassen, øker lungekapasiteten og bistår i dyp pusting. Legg deg ned på ryggen og holde bena rett. Hold føttene sammen og plasser forsiktig hendene under lårene. Legge all vekten din på albuene og inhalerer. Erke ryggen og slippe hodet. Pust ut og ta et dypt pust, holde overkroppen og beina avslappet. Til slutt, løfte hodet og deretter sette den ned igjen. Ta armene ut fra under lårene.
Bow Pose

baugen positur er utformet for å forbedre den generelle holdning av kroppen og styrke musklene i baksiden. Denne øvelsen bidrar til å mobilisere ryggsøylen og utvider brystet. Ligg på magen med hodet ned og armene ved din side. Ta med knærne opp i nærheten baken og grip anklene. Legge all vekten din på magen og ikke bekken området. Løft knærne litt høyere ved å trekke på anklene med hendene. Pust inn og ut regelmessig, øker strekker i brystet.