Sitt i en komfortabel stilling i en stol. Du kan også sitte i en komfortabel med bena i kors stilling på gulvet (eller på en øvelse matte eller en myk, brettet teppe). Lukk øynene og slappe av. Ta noen minutter for å tømme tankene. Det hjelper å sitte stille uten å bli distrahert og å være i et svakt opplyst rom. Slå av mobiltelefonen din, og be familie og venner ikke å forstyrre deg. Du kan tenne en aromaterapi stearinlys eller lytte til myke, avslappende musikk mens du utfører øvelsene.
Innhalere og puster
Sakte inhalerer gjennom neseborene til greven av seks. Deretter sakte puster ut gjennom neseborene til greven av seks. Pranayama puste bør gjøres gjennom neseborene og ikke gjennom munnen. Nesebor pust gir deg mer kontroll over pusten din, noe som ytterligere beroliger sinnet, kropp og ånd. For mer avansert pust arbeid, inhalerer til greven av åtte (som bremser puste enda mer) og puster langsomt til du teller til åtte.
Gjenta Øvelser Ofte
Gjenta disse nese pusteøvelser tre til fem ganger hver dag for å føle en dyp følelse av velvære og ro. Utfør nese pusteøvelser i de tidlige morgentimer (før du går til jobb eller skole) eller om kvelden før sengetid (som en måte å slappe av etter en travel dag). Prøv dem i tider med høy stress (under en hektisk arbeidsdag eller før du tar en eksamen på skolen). Hvis du føler deg trøtt eller svak, kan nesebor puste skjerpe fokus og øke din energi nivå.
Venstre-Nostril pusteøvelse
annen beroligende pust øvelsen er igjen- nesebor puste. Forbered din plass som anvist ovenfor. Slapp av og tømme tankene før du begynner. Pust langsomt gjennom neseborene. Som du inhalerer, plassere høyre tommel mot høyre nesebor og lukke av høyre nesebor. Ta dype, langsomme åndedrag gjennom venstre nesebor bare for 3-11 minutter. Hvis du begynner å føle deg svimmel, avslutter treningen.