De peroneal muskler og sener er på utsiden av leggen og foten. Kjører på hellende flater eller iført sko som forårsaker stor slitasje på utsiden av sålen kan stamme din peroneal sene. Når disse musklene og senene er anstrengt eller skadet, flytte foten på utsiden eller gå blir vanskelig. For å rehabilitere peroneal muskler og sener, må du strekke området for å hjelpe den helbrede. Standing Calf Stretch

Utføre stående kalv strekker hver dag vil bidra til å strekke peroneal sene. Stå mot en vegg omtrent en armlengde unna. Plasser hendene på veggen, håndflatene ned, og gå fremover mot veggen med beinet du ikke har tenkt å strekke seg. Hold andre etappe på startposisjon.

Sakte lener seg mot veggen, holde føttene flatt, til du kjenner at det strekker på baksiden av låret. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder før du slapper av i 30 sekunder. Gjenta dette tre ganger om dagen.
Sittende Peroneal Stretch

Sittende peroneal strekninger målrette peroneal sene spesifikt, noe som åpner for en myk, kontrollert strekk. Start med å sitte på en stol uten armlener. Plukk beinet du har tenkt å strekke opp og hvile den over kneet. Slapp av foten. Med hendene, sakte trekke foten oppover som om du prøver å se direkte på sålen. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder før du slapper av i 30 sekunder. Gjenta denne strekningen tre ganger om dagen.
Sittende Towel Stretch

Sittende håndkle strekker målrette peroneal sener og gi en målrettet strekning å hjelpe området blir mer fleksible . Sitte på et hardt underlag slik som gulvet med benet for å bli strukket forlenget ut foran deg. Loop et håndkle rundt bunnen av foten og lett trekke inn håndkleet mot kroppen din som om du prøver å peke tærne på ansiktet ditt. Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder før du slipper og hvile i 30 sekunder. Gjenta denne strekningen tre ganger om dagen.