Yoga er en øvelse praksis avledet fra fysiske og mentale disipliner som oppsto i India. Det er en kombinasjon av pust, meditasjon og stretching posisjoner ment til fordel for kropp og sinn. Praktisere yoga kan hjelpe deg å bygge fleksibilitet i kroppen din for sport eller hverdagslige behov. Med et bredt spekter av ledige stillinger, kan yoga hjelpe deg å styrke og strekke ulike områder av kroppen din. Stående Half Forward Bend

Ardha Uttanasana, eller står halvparten frem positur, er en yoga stilling som brukes til å forberede og overgang til andre stillinger, samtidig som du strekker. Trykker hendene på gulvet ved siden av føttene. Bruk yoga blokker er nå med fingertuppene hvis stand til å nå gulvet. Som du inhalerer, rett ut armene og løfte overkroppen vekk fra lårene. Fortsett å presse med hendene for å øke brystbenet vekk fra bakken. Se frem uten å heve hodet opp. Denne øvelsen hjelper strekke overkroppen mens styrke din kjerne muskler. Bøy knærne eller støtte hendene på yoga blokker hvis du er ubehagelig når du skal fylle denne positur.
Dolphin Pose

start på matten på hender og knær. Knærne må stå rett under hoftene og skuldrene må være over håndleddene. Krølle tærne etter og løfter knærne fra matten, presser hoftene mot taket. Hold knærne bøyd og hæler opp, men sakte lavere hælene og rette knærne for å få full strekk. Trykk underarmene i bakken og utvide skuldrene for en ekstra strekningen. Fortsett å presse kroppen bort fra matten for å intensivere strekningen. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder, tar sakte dype åndedrag. Denne øvelsen hjelper strekke øvre del av ryggen mens du legger styrke til armer og ben. Pass på å holde hodet og ikke la det trykker ned i matten for hardt.
Lav Lunge

Den lave utfall, eller anjaneyasana, er en stående posisjon praktisert innen yoga. Dette utgjør strekker lår og lyske muskler mens du arbeider kjernen, nakke, skuldre og bryst. Begynn med enten høyre eller venstre foten frem - for denne eksempel starte med høyre foten frem. Kneet må plasseres rett over hælen din. Senk venstre kne til bakken og holde høyre hæl på plass. Slå toppen av venstre fot i bakken og skyv den tilbake så langt som mulig inntil føler en behagelig strekk i bena. Hold overkroppen oppreist og løft armene over hodet. Presse brystet ut og rundt skulderbladene tilbake mens du ser rett fram. Ta en pust i denne posisjonen. På din neste pust, sakte tilbake til stående stilling og gjøre en annen lav utfall på motsatt side. For å hjelpe med saldoen din, utgjør dette gjør overfor en vegg med tærne av bly mat berøre veggen.