Pilates Reformer
Vis flere Instruksjoner
Slik bruker du en Pilates Reformer
en
Juster foten bar på bunnen av maskinen til høyde. Du kan ligge på maskinen og sette føttene på foten pads for å se om det føles som om det er på riktig sted.
2
Juster fjærene til den enkleste nivå. Fjærene er plassert ved foten bar ved bunnen av maskinen. Fjærene er fargekoordinert så sjekk din for å finne ut hvilken du vil ha. Fargen og antall fjærer varierer per modell.
3
Lie med billedsiden opp på maskinens skyve benk, kalt vogn. Sett føttene mot foten pads med knærne bøyd. Slapp av armene på sidene. Presse bena rett og skyv vogn frem til å trene bena. Prøve alle liggende ab og ben øvelser før han flyttet til mer avanserte øvelser
4
Flytt på å bygge bro øvelser -. Der du vil heve hoftene noen få inches fra vognen mens du trener - og knelende øvelser når du har mestret de liggende øvelser. Knele på vogn med knærne opp til hoftene og hold foten bar med hendene. Forlenge bena rett bak deg og skyv vogn tilbake. Bøy knærne og skyv vogn frem igjen under magen.