Hamstrings, musklene som kjører opp på baksiden av lårene, trenger oppmerksomhet for å holde seg sterk og sunn. Hvis de blir for stram fra å sitte ved et skrivebord time etter time, kan du være i faresonen for en smertefull trekke eller rive. Når hamstrings er for løse - som kan være forårsaket ved å henge ut i en splitt eller strekk uten styrke - du kan unbalance låret ved å utvikle kraftige quads og svake hamstrings. Yoga kan hjelpe deg å finne en god balanse og holde hamstring musklene i tip-top form. Lang og Loose

Inaktivitet fører hamstrings å stramme. De fleste hamstring skader oppstår fra hamstrings som er for korte eller for stramme. Når du føler en verke eller mild smerte i "sitte bein" under yoga praksis, har du sannsynligvis anstrengt din stramme hamstrings. Den smarte trekk er å hoppe positurer som Forward Bends som stress hamstrings og gi muskelvev tid å helbrede. Fortsette å jobbe forsiktig på forlengelse hamstrings og opprettholde eller utvikle fleksibilitet med modifisert positurer. Bruk blokker for å forkorte strekningen i Triangle og Intense Side Stretch positurer. For tilbakelent Head-to-Big-Toe, ikke ta din tå for maksimal stretch. Bruk en stropp rundt vristen din til å forsiktig løfte beinet og unngå å stresse hamstrings, anbefaler Yoga Journal.
Yoga Strekker

Stående Forward Bend, vidvinkel Sittende Forward Bend og Wide-Legged Forward Bend er kraftige hamstring strekninger. De kan bidra til en smertefull skade, men hvis du gjør dem før du har varmet opp, eller hvis du nærmer deg positurer uten passende forsiktighet. Beskytt dine ømme sener ved å varme opp for å få blodet strømmer til underkroppen og leggmusklene før bøying i en utfordrende strekning. Unngå å skyve hardt eller brått i strekk - hamstrings kunne reagere med en refleks sammentrekning som strammer dem mot strekk og forårsaker en tåre. Praktisere en godt avrundet strekker rutine og alltid jobbe begge sider for å unngå hamstrings som ikke er jevnt strukket og sterk. Unngå intens strekke på slutten av en trening eller rutine når du er varm, svett, sliten og mer sannsynlig å forstrekke en hamstring muskel.
Sterkere lik Sikrere

Senk risikoen for hamstring skade med positurer anbefalt av Yoga Journal for å styrke sener og muskler. Oppover Plank, der overkroppen danner en ubrutt, skrå linje som du møter taket og støtte deg selv på hender og spisse føtter, kontrakter hamstrings. Hold hoftene høyt og skulderbladene ned som du holder i 30 sekunder. Warrior III styrker hele benet og forbedrer balansen mens du står på ett ben, folding fremover på hofter, strekker armene og løftet beinet for å danne en flat overkropp. Hvis du trykker på hælen av støtte beinet i gulvet og peker tærne av den utvidede benet intensiverer positur. Hold i 30 sekunder og motstå låse enten kneet. Alternative sider.
Rehab for Runners

Runners tendens til å utvikle kraftige firemannsrom med svakere hamstrings, og en rask strekk før eller etter et løp ikke kan være nok til å beskytte mot et trekk. Milde hamstringsskade nytte av resten - et par yoga positurer som kan legges til løperens arsenal for rehab og fremtidige beskyttelse. Ligg på en yoga matte og bruke en stropp rundt buen for å bistå med en Liggende Leg Stretch. Trekk kneet til brystet med stroppen, puster, forlenge beinet mot taket like langt som det er komfortabelt og holder mellom 30 sekunder og ett minutt. Uten vekt på beinet ditt, beroliger hamstring inn strekningen enkelt. Liggende med ansiktet ned og med ben og armer utvidet, pekte tærne, presse setemuskler og lår og kontrakten din kjerne å løfte bena og overkroppen inn Locust positur. Hold i 30 sekunder, slipp og gjenta tre ganger.