Enten du har et bryllup eller en strand ferie kommer opp, sterke magemuskler er en viktig ressurs som tar tid å tilegne seg. Du kan imidlertid redusere tiden det tar ved å jobbe hardere og strengt holde seg til en rutine. Denne rutinen bør inkludere trening og en reduksjon i kaloriinntaket, men ikke nødvendigvis trenger å inkludere en kostbar gym medlemskap. Faktisk kan du tone dine magemuskler hjemme med bare ett manual. Du trenger
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Legg cardio til din daglige rutine. Hvis du fokuserer bare på ab øvelser, kan du bygge dine magemuskler, men de kan ikke nødvendigvis være synlig. Gjør minst 30 til 60 minutter med kardio hver dag, som løping, sykling eller svømming for å bidra til å eliminere ekstra kroppsfett.
2

kutte kalorier. Reduser kaloriinntaket ditt slik at du har minst en 500-kalori underskudd hver dag. En kalori underskudd betyr at du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. En 500-kalori underskudd hver dag vil tilsvare 1 til 2 pounds per uke med vekttap. Også, ikke hoppe over måltider. Spis små måltider hver 4. time.
3

Gjør woodchop. Hold en manual i foran kroppen med begge hender. Hver hånd skal holde den ene enden av dumbbell. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Stram magemusklene. Krangel mot gulvet, vri overkroppen til høyre og senke dumbbell mot din høyre fot. Stå opp, bøye albuene og bringe dumbbell til din venstre skulder. Gjenta 12 ganger på hver side.
4

Utfør dumbbell knase. Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold en manual med begge hender, med en hånd på hver ende av dumbbell. Bøy albuene og hold dumbbell over skuldrene. Sett deg opp, stramme magemusklene og løft skuldrene og øvre rygg ut av gulvet. Hold korsryggen på matten. Senk kroppen ned på matten. Gjenta 20 ganger.
5

Bend til siden med den siden svingen. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Hold en manual i høyre hånd. La armene henge ned langs sidene. Plasser venstre hånd på hoften. Helle til høyre så langt du kan uten å bøye knærne, senke dumbbell mot bakken. Stå opp igjen. Gjenta 15 ganger på hver side.
6

vri. Hold en manual med begge hender. Hendene skal være i midten av dumbbell, med dumbbell vinkelrett på gulvet. Utvid armene rett ut foran deg. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Vri overkroppen og bevege armene så langt du klarer til høyre. Vri tilbake til utgangsposisjonen. Vri overkroppen og bevege armene så langt som mulig til venstre. Gjenta 10 ganger.