Stand på forsiden av matten med føttene hip-bredde hverandre. Slapp av armene på dine sider og ta noen dype åndedrag. Praksis Ujjayi (sanskrit for "seier") puste her og i resten av positurer. Først, si "ha", og deretter lukke munnen. Innhalere og puster gjennom området av halsen hvor den lyden kommer fra. Du vil gjøre en hvesende lyd når du puster gjennom nesen. Dette pusteteknikk hjelper deg å finne en rytme til praksis som du regulere oksygen inntak, klare giftstoffer og energi kroppen din.
Lunges
Step venstre fot til baksiden av matten din og bøy høyre kne til 90 grader mot dine midterste tærne. Hold venstre benet rett med ryggen hælen løftet. Plasser fingertuppene på hver side av fremre foten for noen få åndedrag. Pust, løft armene rett over hodet. Hold i noen få åndedrag.
Pust ut, ta hendene på ryggen på gulvet, gå din venstre foten frem og høyre fot tilbake, og gjenta sekvensen på venstre side. End i fjellet positur.
Twisted Side Angle Pose
Nå ditt seteryggen og ned, som om du skulle sitte i en imaginær stol (du vil føle dette i quadriceps). Ta hendene sammen foran brystet, og vri mot høyre side slik at venstre albue er utenfor høyre beinet. Så, sakte løfter venstre ben og gå til baksiden av matten din, løftet hælen. Hvis du føler deg ute av balanse, hvile venstre kne på gulvet, ellers holde det rett. Hold i noen få åndedrag.
Step venstre fot ved siden av høyre fot, vri tilbake til midten og stå oppreist med armene over hodet. Deretter når ditt sete tilbake igjen, ta hendene sammen og gjenta vri på venstre side, denne gangen trå høyre fot tilbake.
Bridge Pose
Lie på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet, hip-bredde hverandre. Pust, løft bekkenet utenfor matten. Trykk føttene i gulvet og løfte brystet mot baksiden av rommet. Lås hendene sammen under setet. Hold i noen få åndedrag.
Hvile Pose
End stoffskiftet som øker praksis ved å ligge på ryggen med armene ut på sidene (håndflatene vendt opp) og bena litt fra hverandre. Fokuser på din vanlige pusten og slappe av i ca fem minutter.