Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du bli fristet til å spise et sunnere kosthold i stedet for rev opp treningen. Og mens kosthold er viktig, vil diett alene ikke brenne de ekstra kalorier raskt. Kroppen forbrenner kalorier selv mens du sover, og jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i ro. Den mest effektive måten å brenne ekstra kalorier som vil føre til vekttap er gjennom aerob trening, som gåing, sykling og svømming, ifølge MayoClinic.com. Forbrenning Hvile
p Hvis du forblir i ro i en time - sitter og utfører lite eller ingen aktivitet - du vil brenne omtrent 50 kalorier hvis du veier 125 pounds, rundt 60 kalorier hvis du veier 155 pounds og 70 kalorier hvis du veier 185 pounds. Dette er bare litt høyere enn de forbrente kalorier mens du sover i en time -. 40 kalorier hvis du veier 125 pounds, 50 kalorier hvis du veier 155 pounds og 60 kalorier hvis du veier 185 pounds
Kalorier brent Utføre moderat trening

Forbrenning under trening varierer med nivået av intensitet og type trening utført. For en times rask gange eller jogging, vil du forbrenne rundt 360 kalorier hvis du veier 125 pounds, ca 450 kalorier hvis du veier 155 pounds og 530 kalorier hvis du veier 185 pounds. Hvis du sykler på et moderat tempo i en time, vil du forbrenne rundt 420 kalorier hvis du veier 125 pounds, 520 kalorier hvis du veier 155 pounds og 620 kalorier hvis du veier 185 pounds.

forbrenning Utføre kraftig mosjon
p Hvis du er i stand til å kjøre i en fart på 6 km /h for en time - en 10-minutters mile - du vil forbrenne rundt 600 kalorier hvis du veier 125 pounds, 740 kalorier hvis du veier 155 pounds og 890 kalorier hvis du veier 185 pounds. Hvis du sykler på en energisk tempo på mellom 16 og 19 km /h, vil du forbrenne 720 kalorier hvis du veier 125 pounds, 890 kalorier hvis du veier 155 pounds og 1070 kalorier hvis du veier 185 pounds.

Exercise Intensity

Mer kraftig mosjon betyr mer kalorier brent. For å finne ut hvor hardt du trener, kan du prøve "snakke test", som anbefalt av presidentens Council on Fitness, Sport & Nutrition. Hvis du kan snakke flere setninger uten store problemer, du trener på en lett til moderat tempo. Hvis det er vanskelig å få mer enn noen få ordene ut, har du nådd et kraftig aktivitet.
Hensyn

Avhengig av stoffskiftet ditt, kan du fortsette å brenne kalorier etter trening - noen ganger til og med 14 timer senere, ifølge en 2011 American College of Sports Medicine artikkelen. Kalorier som du brenner utfører ulike aktiviteter også avhenge av din høyde, vekt, kjønn, kroppssammensetning og kondisjon. Å utvikle en kalori-brenning øvelse plan som tilfredsstiller kroppens behov, snakke med din lege eller trener.