Yoga er en 5000 år gammel praksis som oppsto i India. Yoga betyr "å åk", med referanse til samlingen av sinn og kropp å puste gjennom praktisering av asana eller fysiske stillinger. Yoga er stadig mer populært i Vesten, som stress nivåer stige og folk blir klar over et alternativ til kronisk misnøye. Yoga er ikke bare fremmer trygghet og fysisk helse, men det hjelper også å dyrke balanse, indre styrke, fleksibilitet og innsikt - uvurderlig verktøy på noens liv reise. Alle kan gjøre yoga. Du trenger ikke å være bendy eller samordnes for å gi det et forsøk. Alt du trenger er et åpent sinn og hjerte, og før du vet ordet av det, vil yoga er mange fordeler og gaver åpne for deg. Asanas

yoga holdning eller asana - som betyr "sete" på Sanskrit - er en fysisk holdning gjort i forbindelse med yoga pust til å rense kropp og sinn, og legge til rette for en energisk åpning langs kroppens chakraer eller energi sentre. Asanas er brutt ned i stående stillinger, balanserer, backbends, sittende positurer, vendinger, inversjoner og kjerne arbeid. Hvis du aldri har praktisert yoga før, bør du vurdere å finne en nybegynner klasse på en yoga studio i din kommune. Det hjelper å ha en lærer til stede for å veilede deg trygt gjennom din praksis. Hvis du ikke ønsker å ta en offentlig klasse, mange studioer tilbyr privat undervisning for ca $ 75 en økt. Hvis du er på et budsjett, plukke opp en nybegynner yoga DVD og prøve det ut i den komforten av din egen stue. Hvis du har noen medisinske tilstander eller helsemessige bekymringer, bør du oppsøke lege før du gjør yoga. Det kan være positurer du må unngå. For eksempel bør gravide unngå dyp kronglete og inversjon og personer med høyt blodtrykk bør ikke gjøre visse pranayama eller pusteteknikker.
Nedadgående Dog

dynamisk yoga holdning ser ut som en hund stretching og bygger styrke, forlenger ryggraden, gir fleksibilitet til hamstrings og kalver, og er en flott positur å gjøre hvis du bare har tid til en rask en. Å utføre nedadgående hund, komme inn på alle fire på matten din. Plasser hendene under skuldrene og knærne etter hoftene. Brette tærne etter og løfter hoftene opp. Like fordele vekten mellom hendene og føttene. Hold hodet avslappet og blikket mot navlen din. Pust fem fulle åndedrag, deretter tilbake til dine hender og knær. Ikke lås leddene. Hvis bena er fast og bøyer dem. Ikke hold pusten.
Barns Pose

Balasana, i sanskrit, er en mild, pleie holdning med mange helsemessige fordeler. Hvis du ikke har mye energi, eller føler deg svimmel eller kvalm under en yoga praksis, er barn positur er et utmerket hvilested positur du kan komme inn. For å utføre barnets positur, starte på alle fire igjen. Ta med store tær sammen bak deg. Len deg tilbake mot føttene og gå armene ut foran deg. La kroppen bli slapp. Ikke stikke tærne i henhold. Slapp av i skuldrene. Alternativt kan du legge armene i kors og hvile hodet på armene eller plassere en pute eller teppe under pannen din. Breath dype, fulle åndedrag og slappe av. Kom ut av barnets positur når du er klar. Dette er bare to stillinger for å komme i gang. Hvis du ønsker å lære mer, er en utmerket online kilde YogaJournal.com /positurer eller YogaBasic.com