abdominal heisen er en god nybegynner trening som passer for alle fitness nivåer. Det acquaints ett med hans eller hennes mage muskler og er også bra for indre organer. Stå med føttene en knyttneve bredde hverandre og knærne bøyd litt. Bøye fra livet med en rett rygg. Hvile håndflatene på lårene. Pust dypt inn gjennom nesen og utvide magen utover. Pust ut og trekke magen inn Hold etter pusten 10 sekunder og fortsette å suge dine magemuskler i enda mer. Pust dypt inn og la magen til å utvide igjen. Pust ut og suge i abs. Deretter raskt trekke og skyve abs inn og ut 10 ganger.
Båt Pose
Båten positur er en utfordrende abdominal workout. Ligg på ryggen med bena utvidet rett foran deg. Crunch kroppen opp slik at du balanserer på baken. Bena vil være rett i luften i 45-graders vinkel fra bakken. Overkroppen vil også være i en 45-graders vinkel slik at kroppen vil gjøre en "V." Ryggraden skal være rett med halsen lang. Haken løftes og du ser opp. Armene er på sidene holdt parallelt med gulvet. De skal være rett med håndflatene ned. Hvis du har en hard tid balansering du kan hente hamstrings med hendene, men dette vil jobbe dine magemuskler mindre. Du kan også holde knærne bøyd og løftet opp fra gulvet i stedet for rett til å gjøre posere enklere. Begynn med en til to pust og jobbe opp til fem til sju.
Fish Pose Med Ab Variasjon
Fisken positur når det gjøres på den enkleste varianten vil strekke brystet og ryggen. Det kan endres for å jobbe dine magemuskler med tillegg av et ben løft. Ligg på ryggen med armene langs siden. Skyv opp med albuene for å løfte ryggen opp fra gulvet og sette kronen av hodet på gulvet. Skuldrene vil være opp fra bakken i en liten tilbake bue. Plasser håndflatene opp setet og løft bena strake 45 grader i luften. Arbeidet på dette til du kan få bena så lavt som 1 cm fra gulvet uten å belaste ryggen. Starter med to innblåsninger og jobbe opp til fem.