For å gjøre en grunnleggende crunch, ligge på AbWorks og plassere føttene på rullene eller på gulvet. Hold på håndtakene, og bruke magemusklene, løft hele overkroppen fra skuldrene til ryggen fra gulvet. Klem magemusklene og hold i to sekunder og gå tilbake.
Bilder Skrå Curls
Du kan arbeide obliques med to posisjoner. Den første stillingen er å plassere en av dine hender på den andre underarmen og slår hodet i den retningen. Ta tak i håndtaket med den frie hånden og holde føttene i valsene. Ta med overkroppen opp fra gulvet og kontraherer magemusklene og hold i to sekunder. Senk langsomt. Arbeid den andre siden ved å bytte hodet og hånden til den andre siden. Den andre stillingen for å arbeide obliques er å holde i håndtakene med begge hender, men la begge bena til å falle til den ene siden, holder ryggen flatt på puten. Utfør knase fra denne posisjonen.
Reverse Curl
å utføre en omvendt curl, kan du enten ha begge føttene i valsene, eller en fot i valsene og en på rammen eller på gulvet. Ta tak i håndtakene og trekk knærne i brystet, bringe roller pads i også. Hold i to sekunder, og sakte tilbake til gulvet. Med begge føttene i valsene, kan du også løfte overkroppen og vri mot kneet, utføre en skrå curl mens bringe knærne i brystet. Et annet alternativ er å holde en fot plantet på bakken og den andre i valsene.
Endre Resistance
å endre motstand, kan du endre innstillingene på firkantrøret ved den ende av enheten fra lav til høy. Hullet nærmest enhet er den laveste. Valsen pad forsamlingen lar deg endre motstanden i tre nivåer. Den nederste hullet er den enkleste og det øverste hullet er det vanskeligste. Du kan også bevege hodet nærmere slutten av puten for å øke motstanden eller plassere hendene lavere på håndtakene. Fjerne høyde blokk som ligger under øvre støtte vil tillate deg å øke omfanget av bevegelse.