Camel positur øker lungekapasiteten.
Under trening trenger kroppen oksygen. Riktig pust under noen form for trening vil hjelpe, men yoga fokuserer spesielt på pusten. Som et resultat, "Short-term yoga trening forbedrer luftveiene puste kapasitet ved å øke brystveggen ekspansjon og forsert ekspiratorisk lungevolum," ifølge en studie utført av Institutt for fysioterapi ved Khon Kaen University i Thailand og publisert i "Thai Journal of Fysiologiske Sciences "Eksperimentet innlemmet flere typer yoga stillinger -. inkludert små og store tilbake bend i Cow, Camel og Tre positurer - samt spinal vendinger
Effekt på sirkulasjon og. Energi
Back-bend positurer som Full Bow er energigivende og stimulerende.
Fordi skjev i ryggen er en holdning du er ikke vant til, kan din kropp og sinn føler motstand mot det. Men hvis du møter frykten og sakte jobbe deg gjennom det, og starter med små svinger, kan du føle deg opprømt - både fra takle motstand og fra positur selv. Tilbake bend er designet for å være energigivende, oppløftende og stimulerende. Bevegelsen av bøyd bakover åpner brystet for å oppmuntre til inhalasjon, og strekker musklene for å fremme sirkulasjon til hjertet og lungene. Siden yoga er en mind-body-spirit praksis, er det ikke overraskende at flyttingen er tenkt å åpne hjertet følelsesmessig så vel som fysisk.
Stående Tilbake Bends
The Dancer positur er en utfordrende stående skjev i ryggen.
Små tilbake bend kan legges til stående positurer som fjellet positur og tre positur, og er ofte innlemmet i solen hilsen sekvenser. I tillegg prøver å stå bak bøyer som Warrior jeg og Sun Warrior, som begge krever at du bøye bakover når du står lavt til bakken med fremover ben bøyd og bakre beinet godt plantet. En annen stående skjev i ryggen, som også i stor grad utfordrer og forbedrer din følelse av balanse, er det Dancer positur. Når du holder den bakre foten på samme side hånd og len deg fremover, konsentrere seg om en flekk på gulvet slik at du forblir stødig som du sparker foten høyere for å øke svingen.
Knelende Tilbake Bends
The One-Legged kong Pigeon II har en skjev i ryggen.
Flere positurer innebære sittende eller knelende på gulvet og bøyd bakover. Kua er den enkleste, og vanligvis veksler med katten, på alle fire, synkronisere pust med avrunding tilbake i en Cat positur og deretter synker det ned i en ku. Nestemann vanskelighetsgraden er One-Legged kong Pigeon I, der forfoten er bøyd på bakken, eller ett bein kong Pigeon II, der fremre kne er oppe og fot plantet flat. I begge tilfeller trekke bakre beinet mot kroppen ved foten som du erke og strekke ryggen. The Camel positur ser skremmende, men kan være svært givende når du takle det. Fra en knelende posisjon, lene seg tilbake med hendene først plantet på korsryggen din, når du er klar, nå en hånd mot foten for en halv Camel, og til slutt den andre hånden for en Full Camel
<. br>
Floor backbends
Cobra positur er en enkel gulvet skjev i ryggen.
Tilbake bøyer gjort på matten inkluderer Cobra, hvor du bøyer opp fra midjen og opp Dog, hvor du løfter hele kroppen bortsett fra føttene. Litt vanskeligere er det Half Bow, der du hente den ene foten og sparke den opp mot taket, og Full Bow, hvor du holder begge føttene samtidig. Til slutt vende over på ryggen og prøve broen, hvor du løfter bekkenet opp i luften og interlock hendene under.