Når du gjør visse yoga asanas - eller Postures - du kan føle visse muskelgrupper forlengelse sammen som en tykk gummistrikk. Lære hva muskelgrupper du strekker kan hjelpe deg å forstå kroppen din bedre, men memorere hver muskelgruppe kan være smertefullt hvis du ikke er kjent med menneskets anatomi. I stedet for å memorere hver muskelgruppe, gruppere dem sammen i myofascielle linjer, som er grupper av muskler som deler mange nerve og bindevev veier, ifølge massasjeterapeut Thomas Myers, forfatter av "Anatomy Trains." Når en gruppe av muskler blir forlenget eller kontrakt, vil det påvirke hvordan en annen gruppe av muskler funksjoner som går langs de samme eller nærliggende baner. Lære det myofascielle linjene først vil gjøre å identifisere hvilke muskler du strekker enklere. Overfladisk Back Line

overfladisk tilbake linjen består av muskler og sener i bunnen av føttene, leggene, hamstrings, erector spinae og Galea aponeurotica - en sheathe av tøff bindevev som går fra base av skallen din til kronen av hodet ditt. Du kan føle denne gruppen av muskler og vev forlenge når du gjør nedadgående hund, Hastapadasana - eller Den faste Forward Bend - og Halasana - Plow positur
Overfladisk Front Line

overfladisk frontlinjen fungerer i opposisjon med den overfladiske tilbake linje. Denne linjen består av muskler og sener på toppen av føttene og tærne, tibialist anterior, quadriceps, rectus abdominis, pectoralis major og sternocleidomastoideus. Du kan føle dette hele linjen eller deler av denne linjen strekningen når du Bow positur, Cobra positur, Omvendt Warrior positur og Standing Tilbake Bend.
Lateral Linje

Den lateral linjer fungere som stabilisatorer på hver side av kroppen for å holde det oppreist og i balanse som et par søyler. Laterale linjene består av laterale peroneals i leggen, iliotibial band, tensor fasciae latae, gluteal kompleks, eksterne og interne obliques, interkostalrom muskler i ribbeina, splenius cervicis, sternocleidomastoideus og scalenes. Det er ikke veldig mange asanas som utelukkende tar for seg de sidelinje. Eksempel på asanas inkluderer Half Moon positur og Triangle positur.
Spiral Linje

Når du svinge en golfkølle eller kaste en baseball, blir spiral linjen involvert i bevegelsesmønsteret . Den myofascial linjen brytes rundt overkroppen din som en Miss America sash diagonalt på hver side av kroppen. Det består av splenis capitis, rhomboids, eksterne og interne obliques, tensor fasciae latae, iliotibial band, anterior tibiallis, peroneus longus, biceps femoris og erector spinae. Asanas som adresse spiral linjen inkluderer Chakrasana - eller Løgn Body Twist -. Og Sittende Half Spinal Twist
Arm Lines

Når du når armene over hodet i en stående stilling, kan du føle brystet og øvre rygg muskler strekningen også. Det er to arm linjer - en i fronten av kroppen din og ett i ryggen. Foran arm linjen strekker seg fra pectoralis major, gjennom armene og inn i håndflatene og fingrene. Disse musklene er biceps, pectoralis mindre, flexor musklene i underarmen og thenar muskler i tomlene. Baksiden arm linjen strekker seg fra thorax og cervical spine, gjennom baksiden av armene og på baksiden av hendene og fingrene. Disse musklene inkludere trapezius, deltoids, triceps, extensors i underarmen din og hypothenar muskler på "blad" av hånden din like under femte finger. Mange yoga asanas ta armen linjer, inkludert solen hilsen, Warrior positur og Half Moon positur.