en
Begynn praksis i et oppvarmet rom. Mellom 85 og 110 grader Fahrenheit er optimal, men valgfritt. Yoga er fortsatt effektive for å avgifte selv om du øver i et rom-temperatur, eller utendørs.
2
Varm opp i fem minutter. Dette kan gjøres på noen måte du valgte. En god varm-up rutine ville være 4:57 repetisjoner av Sun Salutations. Etter at du er varmet opp, er du klar til å begynne din yoga-detox positurer.
3
Standing med bena rett, bøye seg fremover slik at fingrene dine berører bakken. Føttene skal være hip-bredde hverandre. Hvis du ikke er i stand til å berøre bakken, endre positur ved å ta tak albuene i hendene og forsiktig henge ned.
4
Hold magemusklene stramt og begynne Breath of Fire. Breath-of-brann er som panting, men gjennom nesen, med munnen lukket. Hold positur og fortsette å puste i ett eller to minutter.
5
Pust dypt inn gjennom nesen og puste naturlig.
6
Remain bøyd fremover, hender berører bakken, skulder-bredde hverandre. Pust dypt og strekk høyre ben ut bak deg. Hvis du har hip problemer eller begrenset fleksibilitet, strekke beinet bak deg og endre ved å holde foten på gulvet.
7
Pust gjennom nesen, hold pusten og stretch.
8
Pust høylytt gjennom munnen og trekke beinet tilbake i til brystet. Gjenta utgjøre mellom fem til ti ganger, deretter bytter ben. Disse kalles Shakti Kicks. Husk å puste dypt inn gjennom nesen og puster høyt gjennom munnen. Shakti spark detox kroppen ved å stimulere fordøyelsessystemet, sirkulasjons-og adrenal systemer.
9
Trinn du føttene bakover og komme i nedadgående hund positur. Bo i positur og strekk høyre ben ut bak deg, holde den så høyt opp som mulig.
10
Klem magen inn ryggraden din og begynne Breath of Fire. Puls beinet sakte 10 ganger. Skifte side og gjenta med venstre ben. Disse kalles Down Dog Splits. Detox fordelene med Down Dog Splits er at de stimulerer binyrene, fordøyelsesenzymer og sirkulasjons-systemer. Noen abdominal øvelsen vil bidra til å stimulere magen og tarmene.
11
flytte inn i push-up posisjon og endre til lange, langsomme dyp pusting gjennom nesen eller munnen hvis det er mer behagelig. Hold posere for ett minutt.
12
Nedre selv på gulvet, buk-ned.
13
Move i til Bow Pose ved å bøye knærne og ta tak i anklene med hendene.
14
Trykk føttene i hendene og la lårene, hode, skuldre og bryst til å stige opp fra bakken.
15
Begynn Breath of Brann og hold posere for ett eller to minutter. Slipp positur og stige til en knelende posisjon.
16
Lukke øynene, gjør flere runder med kapalabhati pusten. Kapalbhati ånde er et kraftig puster og en passiv inhalerer. Klem magemusklene i svært tett som du puster ut, og slappe av dem som du inhalerer. Pust i et tempo som føles behagelig.
17
Hvil i barns Pose for å fullføre din detox. Bruk lange, langsomme dyp pusting og fokusere på å være fullstendig ren og ren innvendig.