å få vekt må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner. Opprette en diett plan er avgjørende for å oppnå riktig vektøkning. Du må spise flere ganger om dagen og spiser de riktige næringsstoffene hvert måltid for å få muskel massen. Vanligvis vil en vektøkning program vare i fire til seks måneder. Vektøkning fasen av trening er ofte fulgt min en fett-tap treningsfase. Den fett tap fase vil ikke angre månedene vektøkning slanking, bare hjelpe miste og overflødig kroppsfett du har fått i løpet av din vektøkning trening.
Planlegging Vektøkning Diet
Når du er på en vektøkning diett, vil du trenger å spise seks måltider om dagen eller ett måltid hver tredje time. Spise flere måltider om dagen vil holde energinivået høyt og tillater deg å fylle opp musklene i løpet av dagen
Når du er på en vektøkning diett unngås:. Sukker, hvitt mel, bearbeidet mat, fett kjøtt. Disse matvarer vil ikke gi de næringsstoffene du trenger for å bygge muskler
spise følgende matvarer vil gjøre vektøkning mål en realitet:. Magert kjøtt, egg, tørket frukt, grønnsaker, fisk, hele korn, nøtter, raps og olivenoljer, og du kan velge å inkludere protein shakes eller kosttilskudd.
Sørg for at hvert måltid inneholder 35g protein, grønnsaker og sunt fett.
Vekt opplæring Grunnleggende for kvinner
I de senere år har helse og fitness fagfolk oppfordres kvinner til å inkludere styrketrening i deres egnethet rutiner. Vekt trening hjelper kvinner kjempe osteoporose og leddgikt. Når du er vekttrening du skal få styrke samtidig som du øker din mentale helse.
Vær forberedt på å vente på resultatene. Den kvinnelige kroppen vil ikke bulk opp så raskt som sine mannlige kolleger. Hold deg til din vektøkning kosthold, fortsette styrke øvelser, utøve litt tålmodighet og du vil se resultater.
Lag din Weight Training Rutine
p Hvis du er ny å trene med vekter, bare gå på treningsstudio tre ganger i uken på livets vekter. Ved lettelser deg inn i en treningsøkt rutine vil du redusere risikoen for skade og redusere din frustrasjon nivå. Selv om du fokuserer på vektøkning og muskel bygging, inkluderer tre cardio trening, varer 20 minutter hver, til rutine. Disse cardio trening vil forbedre kardiovaskulær helse, sirkulasjon og hjelpe deg å holde uønsket fett gevinst i sjakk.
Treningen bør omfatte alle muskelgrupper. Prøv øvelser som knebøy som fungerer de fleste musklene i beinet for effektivitet.
Eksperimenter med ulike vekter. Velg vekter som er dekket musklene i slutten av 10 til 12 reps.
For raskere å bygge muskler, sjokkere dine muskler ved hjelp av en rekke vekter under arbeidet ut. Start vektløfting øvelser med en vekt som du bare kan løfte åtte til ti ganger. Utfør ett sett med åtte to10 reps med den vekten. Deretter gå videre til en lettere vekt som du kan utføre 12-15 reps med før han ble trett. Komplett ett sett med 12 til 15 reps. Til slutt finner en vekt så tungt du kan løfte det 3-5 ganger før de blir utslitt. Gjør ett sett med 3-5 reps med at vekten til å bryte opp rutine.