mangler en trening en gang i blant er ikke et stort problem. Faktisk, ifølge Tony Horton, skaperen av P90X, en ekstra fridag kan faktisk være bra for kroppen din. Ifølge Horton kan du bare fortsette der du slapp i planen. Det betyr at 90-dagers program vil ta noen dager å fullføre, men du vil fortsatt få alle de samme fordelene.
Manglende uker
Ifølge Horton, en lengre fravær fra programmet vil ha mye mer signifikante effekter. Hvis du går glipp av en uke eller mer kan du forvente din fremgang å skli og du må kanskje gjenta noen av treningsøktene som du allerede har gjort i stedet for bare å plukke opp der du slapp. Som Horton sier, "hvis du savner to uker med trening, vil det ta minst så lang tid å komme tilbake til der du slapp." Så hvis du var på uke 6 av programmet, for eksempel, og du gikk glipp av to uker, vil gå tilbake til uke fire hjelpe deg å komme tilbake på sporet.
Skipping Økter
Mens forsinke treningsøktene er et alternativ, i henhold til " ; P90X Fitness Guide, "hoppe dem er det ikke. Resultatene dine vil lide hvis du ikke holder deg til planen, ifølge guiden. Det betyr at du ikke vil få så tonet eller kaste så mye ekstra kroppsfett som du ville gjort ellers. Den eneste trening som kan hoppes er valgfri "X Stretch." Denne rutinen er bare en serie av strekninger, og i henhold til "P90X Fitness Guide" kan du melde deg på en hviledag i stedet, men du kan ikke forventer å forbedre fleksibiliteten så mye hvis du hopper over det.
modifisere programmet
Endre ditt P90X planen i stedet for å hoppe over treningsøktene hvis du sliter med programmet. P90X tilbyr tre ulike trening tidsplaner for folk av ulik fitness nivåer. Vurdere "lean" tidsplan hvis du finner programmet vanskelig. Den magre tidsplanen ikke har noen færre treningsøkter enn den klassiske planen, men det erstatter noen av høy intensitet vekttrening rutiner med lettere cardio trening. Også i "Spenst" video, antyder Horton gjør "Cardio X" på sin plass hvis du ikke er klar for en effektfull trening.