Praksis er den beste måten å bli flinkere til å gjøre en håndstående. Vellykket praksis vil hjelpe deg å unngå skader og holde posere for mer enn tre eller fire sekunder. Balansere opp ned på den ene siden er best praktisert etter at du har mestret stunt med to hender. Hver gang du øve en enhånds håndstående, skuldre, armer, håndledd og fingre bli sterkere og bedre forberedt til å gjøre det igjen. Du trenger
Blocks
Wall
Vis flere instruksjoner
en

Kick eller gjedde i en håndstående på veggen. Plasser deg selv slik at ryggen er mot veggen når du er opp ned. Grip gulvet aggressivt med fingrene. Trykk ned med fingertuppene så hardt at neglene blir hvite og midtre knoker heis. Claw jorden. "One Arm håndstående Lærdom fra en kinesisk Acrobat" sier gripende gulvet på denne måten skaper tre balanse punkter på hånden - Palm, første knoke og fingertuppene. Det er bedre enn en flat hånd på bakken som skaper bare to balanse poeng - håndflaten og fingrene. Sterke fingre er en viktig komponent for å holde balansen på en hånd.
2

Gå ut i håndstående deler. Fra to handed håndstående, utvide bena sidelengs. Aktiver føttene og vedlikeholde rette ben. Fortsette å dyrke stabilitet gjennom bekkenet og dypt i kjernen. I en fersk "Yoga International" artikkel, foreslo yoga instruktør Mark Stephens skape en følelse av å trekke energi til midtlinjen. Utvidede ben vil bidra til å skape balanse når du flytter til en hånd.
3

Begynn å skifte sakte på én hånd. Trykk hardt på fingrene og hånden du har tenkt å balansere på og begynner å løfte den andre hånden. Fortsett slik at den berører løftet hånd fingre på gulvet til du føler deg godt balansert gjennom den utvidede føtter, bekken, bryst, hode og hånd. Fortsett å forlenge med styrke gjennom hvert ben for å stabilisere kjernen. Balanse i denne posisjonen så lenge du kan og deretter bytte hender, hvile i mellom som du finner nødvendig.