Utføre deler er et viktig element i mange dans og gymnastikk rutiner. Det krever øvelse og vilje - du kan ikke forvente å lære i spagaten over natten. Følg riktig løpet av handlingen for å sikre at kroppen letter i full splittelse. Dette vil forebygge skader og holde deg fra å miste verdifull trening eller konkurranse tid. Instruksjoner
en

Utfør stående lunges hver dag. Plasser en fot foran den andre, bøye foran kneet og strekker ryggen din fot. Synke ned til din front lår danner en rett vinkel med leggen din. Kneet skal være over ankelen din. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter bytter ben. Utføre 10 sett.
2

Strekk ut hamstrings, som tetthet i dette området kan gjøre det umulig å utføre i spagaten. Sitt på gulvet med bena utvidet og nå for tærne. Hold i 30 sekunder. Ta med en av føttene opp til din indre lår og nå for det ene beinet, så da bytter.
3

Sett deg i stand til å utføre front eller side splittelse, og senk kroppen til din muskler låse. Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og du vil føle musklene slappe av. Gjør dette hver dag som en del av din strekker rutine.
4

Ta dype åndedrag i løpet av din tøyningsøvelser for å forbedre oksygen. Dette vil også hjelpe deg å slappe av gjennom intense øyeblikk av muskel lås.
5

Utfør en enkel stretching og deler rutine hver dag, går litt nærmere bakken hver gang. Hvis du jobber hardt og holde fokus, bør du være i stand til å gjøre fulle deler med noen uker med praksis.