å utføre pusteøvelse Bhastrika pranayama, sitte i en komfortabel stilling. Pust dypt inn gjennom neseborene, fylle lungene dine. Puster langsomt. Fortsett å ta dype åndedrag og puster på en rytmisk tempo. Praktisere denne teknikken mellom to og fem minutter. Noen fordeler av Bhastrika pranayama kan omfatte hjelp med mageproblemer, fedme og forstoppelse.
Kapalabhati Pranayama
Utfør pusteteknikk kapalabhati pranayama ved å fylle magen med luft ved å ta et dypt pust og tvinge den ut med en rask bevegelse. Begynn med å praktisere denne teknikken i ett minutt og bygge opp til 10 minutter. Kapalabhati pranayama kan ha nytte forstoppelse, surhet, astma og snorking.
Bahaya Pranayama
å utføre pusteteknikk Bahaya pranayama, pust ut og ta med haken din brystet. Klem magen innover og hold i 15 sekunder. Hev hodet ditt som du inhalerer. Gjenta prosessen tre ganger. Avanserte utøvere kan gjenta prosessen så mange som 21 ganger. Personer med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk bør ikke praktisere denne teknikken. Noen fordeler av Bahaya pranayama kan omfatte hjelp med urin, prostata og mage problemer.
Anulom Vilom Pranayama
å utføre pusteteknikk Anulom Vilom pranayama, blokkere høyre nesebor med tommelen slik at du inhalerer gjennom venstre nesebor. Hold pusten, slipp høyre nesebor og blokkere venstre nesebor med langfingeren. Pust ut gjennom høyre nesebor. Blokkere høyre nesebor og puster. Pust ut gjennom venstre nesebor. Gjenta prosessen for minst 10 minutter. Anulom Vilom pranayama kan ha nytte høyt blodtrykk, leddgikt og migrene.
Bhramari Pranayama
å øve Bhramari pranayama, bruke tomlene til å lukke ørene og plasser pekefingrene på pannen din. Plasser de resterende tre fingre på hver hånd på undersiden av nesen forsiktig berøre øynene. Pust langsomt gjennom nesen mens du holder kjeft. Pust gjennom nesen mens du nynner. Gjenta mellom fem og 11 ganger. Dette pranayama kan ha nytte hypertensjon, konsentrasjon og høyt blodtrykk.
Udgeeth Pranayama
Practice Udgeeth pranayama ved å inhalere sakte. Puster langsomt gjennom munnen mens chanting "Om". Utfør Udgeeth pranayam i minst 10 minutter. Udgeeth pranayama kan forbedre søvnkvaliteten din.
Advarsler og hensyn
Unngå å bruke disse pust teknikker i stedet for lege. Snakk med legen din om eventuelle helsemessige bekymringer eller råd før praktisere disse pusteteknikker.