en
Varm opp. Mars på plass i to til tre minutter for å få blodet sirkulerer i kroppen din. Dette vil optimalisere treningen
2
Stretch. Starte med noen side bend. Mens du står med føttene skulder bredde hverandre, nå din venstre arm over hodet, legg høyre hånd på hoften, og lean til høyre. Hold posere i 20 til 30 sekunder, og gjenta. Gå videre til torso vendinger. Stå i samme posisjon, men hold armene ut på sidene og sakte pivot i midjen. Gjøre dette en gang til høyre og en gang til venstre.
3
Sett skråning vinkel på ryggen pad og håndtere. Gjør dette ved å løfte både til de låses på plass i den vinkelen du ønsker. I nybegynner posisjon, er baksiden pad nesten oppreist. Som det flater mot gulvet, vanskelighetsgraden av øvelsene øker.
4
Utfør en grunnleggende abdominal crunch ved å plante begge føttene på gulvet, holder forsiktig til håndtaket og lener seg inn i en oppreist posisjon. Gjenta dette åtte til ti ganger per sett hvis du er en nybegynner, 10 til 20 ganger per sett hvis du er mer avansert.
5
Utfør en skrå crunch. Dette toner musklene langs sidene av magen. Rotere slik at du ligger på den ene hoften. Trykk føttene til foten støtte eller gulvet og utføre samme bevegelse som du gjorde for den grunnleggende abdominal knase. Gjenta sett og repetisjoner for begge sider av obliques.
6
Prøv den nedre halvdelen abdominal buster når du har vokst komfortabel med de to første øvelsene. Løft bena slik at knærne er bøyd i luften over midjen din. Pumpe bena sakte mot brystet og ut igjen til startposisjon. Pass på å ikke la ryggen eller hodet stige ut av puten. Denne øvelsen er rettet mot nedre magemuskler.