En av de enkleste måtene å kaste lenger i noen idrett slipper ballen i riktig vinkel. Kaste en ball på en direkte linje vil få det dit raskere, fordi det reduserer avstanden. Legge for mye bue på et kast kan hjelpe en quarterback fjerne en forsvarer, men også resulterer i en kortere kast. Den beste vinkel er typisk 45 grader. Dette gir en lik balanse mellom flytid og videre fremdriften. Noen faktorer som vind kan påvirke riktig vinkel, men generelt vil kaste en fotball eller baseball i en 45-graders vinkel gir maksimal avstand.
Long Toss
Vanligvis brukes av baseball mugger, er lang kaste en øvelse utformet for å øke arm styrke på kast. Spillerne starter ca 60 meter fra hverandre, kaste ballen frem og tilbake. Når armen blir løs, spillerne gradvis øke avstanden mellom dem. Spillere fortsette inntil de ikke lenger kan nå hverandre. På dette punktet, spillerne begynne å lukke avstanden mellom seg. De vil finne våpnene er sterkere og kaster av kort avstand er enklere å lage. En vanlig lang kaste program tog musklene til å håndtere lengre kast.
Muskel øvelser
Arbeide med vekter er en annen måte å forbedre kaste avstand. Kaste er avhengig av bestemte muskler i skulder og arm, så vel som en sterk kjerne. Rettet mot disse musklene gjennom trening vil hjelpe deg å se umiddelbare forbedringer i armen styrke. Arm reiser, der manualer er hevet fra din side til skulderen, gir styrke og stabilitet i skulderen regionen. Push-ups også gi overkropp og arm styrke. Armhevinger kan også øke kaste avstand.
Repetisjon
Kanskje den enkleste måten å kaste lenger er å kaste regelmessig. Jo mer du kaster, blir sterkere armen. Start med å strekke ut armen og varmer opp på korte avstander. Baseball-spillere kan rutinemessig arbeid på å kaste en bestemt base, som også vil bidra nøyaktighet. Quarterbacks kan øve kaste forskjellige ruter, øke arm styrke og også bygge en rapport med sine lagkamerater. Regelmessig kaste trener musklene i armen for å gi maksimal avstand.