Lett til middels frie vekter
Vann
Vis flere Instruksjoner Bruk
en
komfortable klær og joggesko som absorberer gulvet sjokk. Dette vil redusere mengden av belastning på øvre rygg og nakke musklene, noe som bidrar til å forebygge skader.
2
Remain hydrert under treningen. Drikk rikelig med vann eller sportsdrikk som inneholder elektrolytter. Dette vil opprettholde blodtilførselen til musklene, unngå å rive og øke muskel fasthet.
3
Sørg for at kroppen er justert riktig før du utfører isoton trening (frie vekter, vektstenger, fast treningsutstyr ). Dette betyr at brystet er ute, er ryggen rett og skuldrene er avslappet, men avrundet.
4
Start med lette vekter. Prøv å utføre to og tre del øvelser slik at du ikke ved et uhell belastningen på nakken ved å løfte for fort eller løfte for mye vekt på en gang. Et eksempel på en to deler øvelsen innebærer løfte frie vekter eller vektstang til brystet og deretter over hodet. Gjenta denne bevegelsen er sakte en fin måte å bygge muskler samtidig som du beskytter nakken.
5
Rett kroppen din før du starter en ny øvelse eller økende vekt. Sørg for at din nakke og kjeve er avslappet gjennom hele treningen.