CrossFit er et treningsprogram som er godt for alle fra militære og rettshåndhevelse fagfolk til husmødre . Konseptet med CrossFit er at alle mennesker , til tross for deres kondisjon, dra nytte av de samme treningen trekk . Den eneste forskjellen mellom treningsøktene for den ultra -fit og de med en gjennomsnittlig kondisjon er intensitet. Les videre for å lære om ett aspekt av CrossFit trening rutine , kraften lift. Instruksjoner
en

å utføre en benkpress, først ligge på en vekt benk under en vektstang . Plasser deg slik at siktelinjen er rett under tverrliggjaren . Hold stangen med hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre . Ta stangen ned mot brystet og makt løft den rett opp over deg selv til å fullføre en repetisjon.
2

Start en CrossFit dead lift makt lift ved å stå foran en vektstang med føttene plassert skulder - bredde hverandre . Hold vektstang på bakken med håndflatene vendt ned , knærne bøyd, ryggen rett og brystet ut . Hold ryggen og armene rett og løfte vektstang langs kroppen din til øvre del av låret , og bringe kroppen i oppreist stilling med skuldrene trykket tilbake .
3

Utfør en pressekonferanse makt løft ved å holde en vekt bar foran deg i skulderhøyde med håndflatene ned , holde albuene inn mot sidene. Løft bar over hodet og utvide den litt bak deg, slik at baren , skulderbladene og midten av føttene danner en rett linje .