Din six-pack abs kan ha vært verdt skadefryd overfor i 20-årene og 30-årene, men selv om du fortsatt gjøre de samme aktivitetene du gjorde den gangen, kunne 40-årene har du sportslige mer av et reservehjul. Ikke bare kan det være skjemmende, kan det føre til større problemer. Tummy fett kan forstyrre funksjonen til leveren, som igjen gjør det vanskeligere for kroppen å behandle kolesterol og insulin. Få et håndtak på problemet ved å ta noen enkle trinn for bedre helse generelt. Instruksjoner
en

Reduser antall kalorier du spiser. Etter 40, bør du kutte ca 100 kalorier for hver ekstra tiår, råder AARP. Et godt sted å begynne: Nix de tomme karbohydrater du forbruker i form av søtsaker, kaker, godteri og brus. Sikte på å spise mer av kaloriene tidligere på dagen, og innlemme magre proteiner og frisk frukt og grønnsaker i hvert måltid.
2

Start en avslapning praksis. Stress kan føre til at kroppen til å holde på fett rundt midten, slik at du vil gjøre det bra for å redusere stress nivå gjennom yoga, meditasjon eller Tai Chi. Hvis du ikke ønsker å delta i en formell klasse eller gruppe, sette av noen minutter hver dag for dyp pusting eller gjør en aktivitet som beroliger deg og gjør deg glad, anbefaler Chicago Dietetic Association.

3

Få nok søvn. Utilstrekkelig søvn kan føre til endringer i de hormonene som regulerer sult. Mål å få syv til åtte timer hver natt. Hvis du har problemer med å sovne eller forbli sovende, sørg for at rommet er helt mørkt, slå av TV og andre elektroniske enheter i minst en time før sengetid, og unngå å drikke koffeinholdige drikker sent på dagen.
4

en styrke-trening rutine minst to dager i uken. Muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn fett - pluss, folk over 40 mister muskelmasse hvert år. Gjør en grunnleggende rutine som inkluderer alle de store muskelgruppene, inkludert biceps og triceps curls for armene, benkpress for skuldre og bryst, knebøy og utfall for beina, og pull-ups, pushups og crunches som fungerer musklene i kjerne -. inkludert magen din
5

høy intensitet intervalltrening to dager i uken. Du bør være å gjøre noen form for aerobic trening omtrent fem dager i uken, men på to av disse dagene, prøv dette intense form for trening som hjelper sprenge vekk underhudsfett magefett. Det fungerer slik: gå intense perioder av sprint-type trening, etterfulgt av perioder med bedring. For eksempel kan du velge å sykle på ergometersykkel på om lag 90 prosent av maksimal hastighet i ett minutt, og deretter bruke ett minutt i "recovery mode", ridning på om lag 50 prosent av maks. Gjenta denne syklusen, gradvis økende til du kan gjøre åtte til ti runder eller mer, anbefaler American Council on Exercise.