Preacher curls bruke en spesiell sete og arm plattform for å legge til rette for god form. En predikant curl maskin består vanligvis av et sete med en skrå pute foran den og en stand for en EZ curl stang å hvile på. Start med å laste curl stang med en passende mengde vekt. Standard curl bar vekter er 15 eller 25 pounds. Sitte i setet til predikanten curl maskin og henge armene over toppen av puten plattform. Komme ned og grep curl stang med en hemmelig grep, så krøller det mot brystet mens triceps trykke tilbake inn i plattformen. Gjenta til utmattelse, deretter forsiktig sette curl bar ned igjen. Predikant krøller tvinge biceps jobbe for å løfte vekten ved å ta bort din evne til å formidle momentum inn i baren.
Reverse Curls
omvendt curl mål en muskel i overarmen kalt brachialis. Start med å laste inn EZ curl stang med vekt, så står foran det som det hviler på gulvet. Belaste den med mindre vekt enn du ville bruke for en vanlig biceps curl. Bøy i knærne, holde ryggen rett, og grep baren langs sikksakk del med en overhand grep. Krangel oppover, bringe vekten til lårene, og deretter trekker vekten opp og tilbake mot brystet. Ved å endre fra en hemmelig til overhand grep, musklene engasjert i heisen vesentlig forandring fra den vanlige curl. Nøye satt i baren ned når du er ferdig, og pass på å bøye beina i stedet for ryggen.
Triceps Extensions
triceps er de musklene på ryggen av overarmene, overfor biceps, som lar armene til å bevege seg fra en bøyd posisjon til å utvide rett ut. Laste curl stang, og deretter sitte på enden av en benk med bar på føttene. Ta tak i baren med en overhand grep og en omvendt curl å bringe baren til brystet. Trykk på linjen rett opp over hodet ved hjelp av styrken i brystet og skuldrene. Med armene full forlengelse, bøy i albuene, slik at vekten å dyppe ned bak hodet, deretter utvide armene inntil vekten er rett over deg igjen. Gjenta bøying og retting inntil triceps tretthet, deretter forsiktig senke vekten tilbake til ditt bryst, og deretter mot gulvet.