Back extension maskin
Vis flere instruksjoner
en
Finn ryggen forlengelse maskin i gym. Til tider denne maskinen kan gå ubemerket hen. Det ser veldig lik en abdominal vekt motstand maskinen. Det bør være et sete og en forhøyet polstret bar festet til vekten stabelen. Du vil også finne vedlegg for å justere setet og bar til et behagelig nivå.
2
sitte i stolen og se hva du trenger å justere. Puten skal hvile over ryggen din i den øvre middelklassen i øvre del av ryggen området. Hvis den er for lav, må du justere den for å sikre en god passform. Du kan også være lurt å justere setehøyden også, hvis mulig.
3
Place ryggen mot puten mens du sitter i stolen. Det kan være et sete belte for å holde deg fra å flytte rundt for mye og håndtak på hver side av setet for deg å holde på. Plasser føttene på foten pads og tilpasse maskinen til en lett vekt. Ved hjelp av en lettere vekt vil hjelpe deg å bli vant til bevegelse og gi deg et bedre inntrykk av en god vekt å bruke på kommende sett. Dette vil være utgangspunktet.
4
Push av med føttene på plass og utvide tilbake til du kjenner at det strekker og tetthet i musklene sine. Du vil mest sannsynlig føle det i korsryggen. Når du kommer til dette punktet, hold posisjonen i et brøkdels sekund. Hvis du finner ut at du kan gå så langt tilbake som maskinen kan gå, kan du bruke en vekt som er for lys. Prøv å legge litt mer vekt å gi god motstand.
5
langsomt tilbake til utgangsposisjonen og gjennomføre minst åtte repetisjoner. Prøv ikke å plassere hendene på lårene, da dette vil tillate deg å jukse og vil kjedelig effektiviteten av øvelsen. La ryggen gjøre alt arbeidet gjennom hele denne øvelsen.