Formålet med rennende fallskjerm er å skape drag. Motstand bygger seg opp bak syklisten så hun må jobbe hardere i de ulike øvelsene. Som runner setter opp tempoet, skaper fallskjerm mer motstand og sportsfolk musklene jobbe hardere for å overvinne motstanden. Når fallskjermen er fjernet, føles løperen lettere når hun løper, noe som kan øke hennes hastighet.
Bruk
kjører fallskjerm er best brukt på rett lengde og for intervall øvelser. Sikre at disse intervall øvelser kan gjennomføres på en rett linje. Kurvene på sporet hindre fallskjerm fra å fylle opp, reduseres effekten det har på treningen. Sjakten må brukes når du kjører inn i vinden slik at utstyret riktig blåses.
Short Drills
Start det første drill ved å kjøre korte spurter av 20 meter. Avta etter de første 20-meter sprint og deretter sprint ytterligere 20 meter. Fortsette å utføre denne øvelsen til leggene dine bli sliten. Etter å ha hvilt for en kort tid, kan du øke denne avstanden til 30 meter. Kjør 30 meter, deretter jogge 30 meter og fortsette å gjenta til du Ben tretthet. Gjenta begge disse korte kjører øvelser flere ganger.
Lengre Drills
En lengre drill kan også brukes til å øke ben styrke. Sakte jogge rundt 10 meter, skyter fart på hvert trinn. Når du kommer til en full sprint, kjøre så hardt du kan for 100 meter eller hele lengden på en fotballbane. Gå eller jogge tilbake til startposisjonen og gjenta denne øvelsen. Drillen vil utvikle rykk muskler som blir brukt under fart trening. Distanseløpere finner dette gunstig fordi det vil hjelpe dem å forbedre sine generelle fart og styrke. Den langdistanseløper vil finne at de kjører intervaller vil forbedre, redusere sin samlede tid.