Nesten alle er kjent med de allestedsnærværende mageøvelser, det sitte oppe og knase. Disse workout klassikere har stått testen av tid og er fortsatt i kjernen av nesten alle abdominal rutine. Men noen ganger vanlig sit ups og crunches er bare ikke nok. De kan være hardt på rygg og nakke, vanskelig å oppnå for folk å komme seg idrettsskader eller rett og slett ikke krevende nok for den atletiske personen. Når abdominal rutine trenger en ny kick, vurdere å bruke en øvelse ball og et kablet vekt for å virkelig sette et spark i ab workout. Du trenger
Stor øvelse ball
Cable vekt maskin
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre vektet kabel ball crunches.
En

Lean bakover på den ball.Your kroppen skal være sentrert over midten av ballen og føttene skal være flatt på gulvet. Du skal bruke ballen til å støtte kroppen nesten i en bro posisjon.
2

Grip vektstangen bak head.You din kan bruke enten en kort bar eller en hånd stroppen. Albuene skal være bøyd og hendene bør være omtrent i den posisjonen at de ville være i for en tradisjonell sitte opp, bare de ikke vil bli omfavnet, men skal holde baren.
3

Hev vekt å fullføre en crunch.Do ikke kaste kroppen fremover, men heller bruke magemusklene til å trekke deg oppover. Føttene skal være flatt på gulvet. Hvis du må anstrenge kroppen din til å gjøre det knase, redusere vekten du bruker, og begynne på nytt.
4

Lean bakover til den opprinnelige position.It er viktig å lene seg helt tilbake snarere enn gjør forkortede crunches. Hvis du ikke kan gjenta bevegelsen når du lener deg hele veien bakover, må du redusere mengden vekt som du løfter. Mageøvelser trenger ikke å bli ferdig med store mengder vekt fordi de er en muskel som må være tonet snarere enn forstørret. Toning krever høyt antall repetisjoner med lavere vekt nivåer.
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du wish.Some folk bare kan gjøre tjue eller tretti av disse ab øvelser først. Men noen seriøse idrettsutøvere gjør hundrevis. Arbeid med en trener og ta hensyn til kroppens signaler til denne nye øvelsen for å finne ut hva antall repetisjoner er riktig for deg.