Den stående skulder trykk, også kjent som den militære trykk, er vanligvis utføres med en vektstang eller par manualer. Overhead trykke i denne stående stilling kan være problematisk hvis du utvide din holdning og bue korsryggen, i henhold til styrke trener Eric Cressey. Istedenfor å trykke på vekten rett opp over hodet og samtidig opprettholde en rett overkropp og stram midtseksjon, mange folk presse hoftene fremover og plassere overflødig belastning på korsryggen. For å ta noe av presset av ryggen din, klem din glutes som du trykker opp, råder trener Tony Gentilcore. Dette vil tippe bekkenet litt frem og hindrer deg lener seg tilbake.
Sittende skulder presser
I teorien, sittende skulderpress er mindre sannsynlighet for å forårsake lavere ryggsmerter enn å stå seg, så ryggen er støttet av en benk. Som stående presser, kan du utføre disse med manualer eller en vektstang eller bytte til en sittende skulder-trykk maskin. Sittende presser fortsatt kan være plagsom hvis du setter øvelsene opp feil likevel. Hodet, skuldre og rumpe bør være i kontakt med benken til enhver tid, og du må ikke la korsryggen bue, råder American Council on Exercise.
Øvre Back Pain
Selv ikke så vanlig som nedre ryggsmerter, kan du oppleve øvre rygg ubehag under overhead presser. Dårlig skulder mobilitet og begrenset øvre rygg forlengelse kan både føre til ryggsmerter når du trykker, i henhold til styrke trener Bret Contreras. Hvis du sliter med en av disse, bruke litt tid på å strekke bryst, skuldre og lats før hver skulder trykk trening og bruk lette vekter med perfekte formen for å forbedre spekter av bevegelser, snarere enn å bære på å prøve å løfte tyngre med dårlig teknikk.
Solutions
p Hvis du likevel ønsker å arbeide skuldrene, men kan ikke utføre vanlige overhead presser smerte-fri, det finnes en rekke metoder for å ta. Cressey anbefaler å utføre svi-arm halvt knelende presser. Ved å knele ned for øvelsen, må du bruke lettere vekter og holde kjernen stramt, noe som reduserer fristelsen til å bue korsryggen. Du kan også bytte til lateral reiser, foran reiser og bak-deltoid hever jobbe skuldrene hvis noen form for overhead trykke bringer om ryggsmerter. Hvis smertene vedvarer, bør du kontakte lege eller fysioterapeut.