Mange joggere overvåke puls mens du kjører. Hvis du allerede gjør dette, og foretrekker harde retningslinjer for en trygg hjertefrekvens under svangerskapet å bare overvåke din evne til å føre en samtale, har Canada anbefalte målet hjerte priser. Disse anbefalingene gjelder kanskje ikke veldig stillesittende eller veldig fit kvinner, advarer Dr. Michelle Mottola av den kanadiske Trening og graviditet Lab ved University of Western Ontario. Hvis du er veldig stillesittende eller overvektig, holde pulsen under 144 slag per minutt (BPM). Hvis du utøvd ganger før svangerskapet, bo under 152 BPM hvis du er 29 år eller yngre og under 148 BPM hvis du er 30-39. Monter kvinner under 30 kan rev deres pulsen opp til 160;. Hvis du er over 30, holde den under 156
å bli overopphetet
De fleste gravide kvinner har hørt formaning å holde ut av badestamper under svangerskapet for å unngå å heve din kjerne kroppstemperatur. Selv om pulsen holder seg på et normalt nivå, bli overopphetet mens jogging kan utgjøre en risiko for barnet, spesielt tidlig i svangerskapet, men bevisene for dette er begrenset, ifølge ACOG. Organisasjonen av teratologi Informasjon Spesialister advarer om at en temperatur på 101 grader C eller høyere tidlig i svangerskapet kan øke risikoen for nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk. Nevralrørsdefekter forekomme svært tidlig i svangerskapet, før den sjette uken, når du kanskje ikke engang være klar over at du er gravid.
Exercise Fordeler
Å være aktiv under svangerskapet kan forkorte arbeidskraft og fremskynde din utvinning etter fødselen, ifølge American Pregnancy Association. Regelmessig trening som jogging kan også øke energinivået, heve humøret, og bidra til å forebygge ryggsmerter og andre vanlige smerter og plager under svangerskapet. Trening kan også hjelpe deg å sove bedre om natten. Gravide kvinner bør få minst 30 minutter med trening de fleste dagene, anbefaler American Congress of Fødselsleger og Gynekologer.
Sikker Jogging Mens gravid
Du kan jogge mens gravide med mindre du har en underliggende hjerte-eller lunge tilstand eller utvikle komplikasjoner som høyt blodtrykk, for tidlig fødsel eller dårlig fostervekst. Få din lege OK før du starter eller fortsetter en jogge program. Jogge på stier eller veier du kjenner og se etter hindringer som kan bokstavelig talt reise deg opp, for eksempel grener, steiner eller andre potensielle fall risiko. Din tyngdepunkt skifter i løpet av svangerskapet, noe som vil endre din jogging stil og muligens øke fall risiko. Stopp jogging og varsle legen din hvis du har sterke magesmerter, starte blødning eller merke noen væske utflod fra skjeden. Ikke trener i høyder over 6000 meter uten legens OK, anbefaler ACOG.