Strøm trenere er utformet for å forbedre muskel tone og styrke, og gir en plattform for en innvirkning-free, total-body workout med hundrevis av mulige trening variasjoner. Ved hjelp av en vibrerende plate system, musklene tvunget til å trekke seg sammen mellom 30 og 50 ganger per sekund og tvinge kjernen og postural muskler til handling. Hva mer, er 100 prosent av muskelfibre rekrutteres, sammenlignet med 40 til 60 prosent når du utfører andre former for styrketrening. Power Plate, produsentene "top end" power trenere, hevder 10 minutter aktivitet på en makt trener tilsvarer 60 minutter med konvensjonell styrke og toning aktivitet. Instruksjoner
en

Start sakte. Ikke forårsaker skade ved å skyve kroppen utover sine evner. Begynne med stretching og grunnleggende motstand øvelser og bygge opp til mer intens styrke og toning treningsøkter som du avanserer. Mest makt trenere kommer komplett med en øvelse diagrammet og trening DVD, bruker disse til å komme i gang.
2

Bruk riktig form. Det er viktig å utføre riktig teknikk for å engasjere de muskelgruppene du er målgruppe. Feil teknikk kan understreke musklene og muligens forårsake skade. Igjen, se medfølgende materiale på med din makt trener for veiledning. Alternativt, kan du bestille en sesjon med en kraft-trener kvalifisert fitness profesjonell for å komme i gang og sørg for at du bruker de riktige teknikkene.
3

Ha alltid lemmer bøyd. Til tider kan du finne deg selv stående på trener, kan andre øvelser krever at du plassere deg hender på den vibrerende plate. Uansett, sørg for å holde dine lemmer litt bøyd å unngå rystelser i leddene og ryggraden.
4

Bruk sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser krever flere muskelgrupper å jobbe for å utføre bevegelsen og disse fremme større gevinster og brenne flere kalorier i prosessen. Knebøy og push-ups er førsteklasses eksempler på sammensatte øvelser.
5

Hold treningsøktene korte. Utføre hver øvelse i maksimalt 30 sekunder. Som du fremgang kan dette økes til dine behov. Ikke bli bekymret hvis hele treningen varer mindre enn 15 minutter.
6

vite hva som er mulig. Bland opp treningsøktene for å øke motivasjon og glede. Bruk øvelsen diagram eller snakke med en personlig trener til å lære de mulige øvelser og deres funksjon.