Manualer er vekter som består av en kort bar med en ball eller disk i hver ende. De kan holdes i en hånd, og de vanligvis kommer i par. Dumbbells kommer i en rekke størrelser, vanligvis fra 2 til £ 50, og kan være laget av metall eller neopren. Lære å løfte manualer på riktig måte vil hjelpe deg til å få mest mulig ut av treningen og unngå skader. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
Hold en Stående Lateral Raise
en

Har en manual i hver hånd. Stå med føttene skulder bredde hverandre.
2

Bøy knærne litt.
3

Kontroller at armene henger rett ned og håndflatene er vendt lårene.
4

Løft armene opp og vekk fra kroppen. Stopp når toppen av armene er selv med skuldrene.
5

Senk armene og gjenta.
Utfør en Biceps Curl
6

Sitt på en benk.
7

Grip en manual i den ene hånden og utvide den armen nedover.
8

Curl armen opp mot brystet.

9

Bøy musklene og hold i 1 sekund.
10

Tilbake til start og gjenta.
Utfør en Lunge

11

Stå rett opp og plassere en fot foran den andre.
12

tak en manual i hver hånd.
13

Push opp gjennom fronten din hæl og gynge forover.
14

Hold for ett sekund og gå tilbake til start.