Ser på noens ben er vanligvis en enkel måte å se om noen er virkelig en vektløfter. Mange ganger vil du se noen med en stor overkroppen, men knoklete ben. Dette synes å være tilfelle med mange som de er mer interessert i de musklene som blir sett på og samtidig la sine ben trening nesten ikke-eksisterende. En flott måte å målrette lagging ben er å treffe dem med lung, men disse kan være vanskelig å begynne å gjøre. Ved hjelp av en Smith maskin vil hjelpe deg å komme i riktig utvalg av bevegelse, mens du legger plater av muskler til bena. Du trenger
Smith maskin
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Finn Smith maskin i gym din, hvis du er ukjent med måten den ser bare se etter maskin som ser ut som en squat rack. Den Smith maskin vil ha en vektstang festet til to vertikale stenger som tillater det å gli opp og ned. Det er også kroker på bar med knagger knyttet til polene. Dette er av sikkerhetsmessige grunner, og lar deg koble opp og hekt baren på ulike nivåer. Når du har funnet baren du kan plassere en lett plate eller begynne med bare baren.
2

Plasser deg under stangen med baren hviler over skuldrene. Pass på å sentrere deg selv under bar slik at vekten blir jevnt fordelt. Baren kan komme med en pute eller du kan plassere et håndkle rundt området som vil hvile på skuldrene for å gjøre det mer behagelig. Hekt av bar og stå rett opp med begge føttene sammen.
3

Step fram med den ene foten og ta et skritt tilbake med den andre foten. Ikke ta små skritt, men ta en normal skritt som du ville ta. Du må kanskje prøve å gjøre dette et par ganger for å se hva den riktige avstanden er for deg å føle deg mest komfortabel under hele bevegelsen. Når du er i denne posisjonen er du klar til å begynne, vil dette være utgangspunktet.
4

Senk kroppen sakte slik at ryggen beinet er bøyd med kneet går mot bakken og fremre beinet er bøyd med låret går mot bakken. Når fremsiden av låret kommer nesten parallelt med bakken du vil føle en sammentrekning og tetthet. Hold denne posisjonen i et brøkdels sekund til sekund. Sørg for å sette det meste av arbeidet på lårene og ikke leggen er som anklene.
5

Hev kroppen tilbake til utgangsposisjonen sakte og gjenta for minst åtte flere repetisjoner. Når du har fullført dem, snu bena og fullføre åtte flere repetisjoner med det andre benet. Med dette mener jeg at du vil plassere forfoten nå i ryggen og ryggen beinet nå i front. Hvis du føler stor smerte og tetthet i bena være sikker på å stoppe umiddelbart og prøve å strekke ut muskelen. Du må kanskje varme opp bena mer og strekke før, under og etter trening hvis dette er første gang du har gjort det.