p Det er to øvelser som kan gjøres med gripere til å jobbe knusende grep. Den første er standard knusing nær. Hold Gripper i hånden med håndtakene pekende ned. Lukk Gripper ved å bruke press mot håndtakene. Forsvarlig gjennomføring av øvelsen vil gjøre håndtakene touch. Den andre oppgaven er å snu griperen opp ned slik at håndtakene er vendt opp. Den øvelsen utføres på samme måte som i det første alternativet, bortsett fra nå det blir lagt vekt på de beste fingrene. I det første alternativet, er de nederste fingrene vektlagt.
Støttende Grip
Støttende grep kalles også utholdenhet grep. Støttende grep er trent når hånden må statisk overvinne en kraft som prøver å åpne den. Ta gripare, lukke den og holde håndtakene berører i 10 til 30 sekunder. Begge håndtakene vendt opp og håndtakene vendt ned metoder bør brukes til å trene alle fingrene like. Når et tak i 30 til 60 sekunder er oppnådd, er det mer fordelaktig å bruke en sterkere enn holdeanordning for å holde legge tid. Støttende grep kan også være trening med vektstenger og fett bar håndtak.
Pinch Grip
Pinch grep er gripende noe mellom tommelen og resten av fingrene mens du holder fingrene rett. Dette stiller større vektlegging på tommelen og dens omkringliggende muskulatur. Ta griperen og plassere den mellom tommel og midten av resten av fingrene. Mens du holder alle fingrene rett, lukker griperen. Pinch grep kan trenes ved hjelp av støttende grep eller knusing grep. På grunn av vekt på tommelen muskulaturen, vendt mot griperen med håndtaket opp eller ned vil ikke skape en forskjell. Pinch grep kan også være trening med vektskiver.