en
Finn trimballer allment tilgjengelig på et treningssenter. Medisin ball er omtrent på størrelse med en basketball og kommer i vekt spenner 2-25 pounds. Den sveitsiske ballen er nesten vektløs og kan være opp til 34 inches i diameter.
2
Kontroller at du er i form til disse øvelsene. Push-ups med baller er avanserte øvelser, og du bør være i stand til å gjøre regelmessig push-ups lett før du prøver disse øvelsene.
3
Utfør en push-up med en hånd på toppen av medisin ball. Målet er å kombinere styrken som kreves av en push-up med balansen som trengs for å holde ballen å rulle.
4
Advance til vekslende medisin ball push-ups når du er komfortabel med push- ups beskrevet i Trinn 3. Skyv vekten av av begge hender mens høyre hånd er på toppen av ballen. Rull ballen mot din venstre hånd på samme tid og lande din venstre hånd på toppen av ballen. Senk kroppen som med en vanlig push-up og gjenta å rulle ballen tilbake til din høyre hånd.
5
Utfør en push-up på en sveitsisk ball med hendene langt nok fra hverandre for å holde den . Når du kan gjøre dette enkelt, presse hardt nok til å løfte deg selv og ballen i lufta. Senk overkroppen som med en vanlig push-up når ballen lander på gulvet.