Dead-løfting er en øvelse som kan utføres ved hjelp av enten en barbel og frivekter eller en maskin. Øvelsen er hovedsakelig rettet mot den erector spinae, som er små muskler i korsryggen som hjelper stabilisere ryggraden. I tillegg til å styrke erector spinae, dead-løft fungerer også quadriceps, hamstrings, adduktorer og setemuskler.
Dead-lift, plasserer en enda mye vekt på begge sider av en barbel og fest dem på plass . Krangel over tverrliggeren slik at ryggraden er rett og deg knærne er bak tærne. Ta tak i barbel med en pronated grep (håndflatene vendt bort fra deg), lås albuene, og stå rett opp, og bringer barbel med deg. Når du er i stående stilling, knebøy ned og plasser barbel på gulvet.
Trekker på skuldrene
trekker målrette trapeser, ofte kalt "feller", som er plassert i den øvre del av ryggen. Trekker på skuldrene kan utføres enten med manualer, frie vekter og en barbel eller en smith-maskin. Å utføre shrugs, plassere frie vekter på en Smith-maskin eller en barbel, eller velge riktig størrelse manualer. Døde løfte vekten til en stående posisjon med ryggen rett og låste albuer. Sakte skuldertrekning vekten oppover ved å heve skuldrene, og deretter senke dem.
Bilder Wide-Grip pullups
I motsetning til vanlig pull-ups, som i hovedsak er rettet mot biceps , bredt grep pull-ups målet latissimus dorsi, ofte referert til som "lats", som er plassert på sidene av midten og øvre rygg. I tillegg til målretting lats, bredt grep pull-ups også trene bryst, armer og skuldre. For å utføre en vidvinkel pull-up, stå under en solid bar som kan håndtere vekten din. Ta tak i baren med enten en liggende grep (håndflatene mot brystet) eller en pronere grep (håndflatene vendt bort fra deg) slik at hendene dine er lengre fra hverandre enn bredden på skuldrene. Uten å bruke føttene, løfter deg opp til haken er over linjen, senk deg selv igjen og gjenta prosessen.