Innendørs sykling har mange av fordelene ved utendørs sykling og kan gjøres når som helst, i motsetning til utendørs sykling som ofte begrenset på grunn av været. Denne øvelsen er perfekt for folk i alle aldre, så det er lett på kroppen og effektivt forbrenner kalorier, noe som i sin tur reduserer risikoen for overvekt og fedme-relaterte helseproblemer. Telle kalorier er nøkkelen til suksess når det kommer til vekttap med innendørs sykling. Instruksjoner
en

Beregn din basal metabolic rate med en online BMR kalkulator (se Ressurser). Den basal metabolic rate er den omtrentlige mengden kalorier brent per dag, uten trening.
2

Record kaloriene i alt du spiser hver dag. Legg kalorier for å finne ut hvor mange du spiser på en dag. Ideelt sett bør BMR være lik eller mindre enn kaloriinntak, så justere kostholdet deretter.
3

Sammenlign BMR og kaloriinntaket tall for å finne ut hvor mange kalorier du må brenne å miste vekt. For hver kilo vekttap, må det være en 3500 kalori underskudd.
4

Beregn hvor mange kalorier du forbrenner per time fra sykling (se Ressurser).
5

syklus for den nødvendige mengden av tid hver dag til å brenne kalorier og gå ned i vekt. For eksempel, hvis BMR og kaloriinntaket er lik og du forbrenner 500 kalorier per time fra sykling, så må du sykle totalt syv timer å miste en kilo. Still et ukentlig mål for vekttap og dele den nødvendige tid til daglige treningsøkter.