Når du kjører, har du to stiler å velge mellom: hæl slående, hvor hælen er den første delen av foten til å berøre bakken, og foten slående, hvor den fremre delen av din foten berører bakken først. Uansett hvilken stil du velger, vil i stor grad bli bestemt av din kjører utstyr - som sko - og dine overordnede mål. Tenk også hvor du vil kjøre, tidligere skader og din generelle helse, som hver stil som sine egne fordeler og ulemper. Grunnleggende
Foot slående er best for gress - en glatt, myk overflate.

Når du kjører på hælen din, når benet ut foran kroppen din og presser ned i bakken for å drive kroppen frem - lik en vaulting pole - så hæl slående er bra for betong, tre domstoler og andre sklisikker overflater. Når forfoten kjører - eller fot slående - du løfter beinet og deretter lett senk den ned i bakken. Når den kommer i kontakt med bakken, presse deg av forfoten propelling kroppen litt opp og frem. Foot slående er en mer kontrollert, gradvis effekt og er bra for myke, glatte overflater som sand, torv, gress og smuss.
Running utstyr
Thin såler er bedre for forfoten kjører.

Utviklingen av tykk såle joggesko i 1970 tillot folk å kjøre med hælen streik uten skader og smerte. Disse typer sko er også behagelig - du kan bruke dem til å arbeide, til å løpe ærend eller bare å gå. Slike slitesterke sko er også bra for langdistanse kjører hendelser. Thin såler og minimalistiske sko mangler hæl støtte og kan bare brukes for fot løping. De er designet for å etterligne en mer naturlig eller autentisk følelse når du kjører og er vanligvis best for mindre opplag og kryss-trening. Du kan løpe barbeint - men hold deg til myke overflater med mindre du er en erfaren løper
Running mål
Reserve forfoten kjører for myke, ustabile overflater.. p Hvis du er trening for en maraton, 5K rase, 10K rase eller triatlon, slitasje holdbare sko og ansette hæl slående, på grunn av mengden av tid føttene vil påvirke bakken. Bruk forfoten kjører hvis du gjør cross-trening, boot-camp treningsøktene, cross-fit trening, fritidsaktiviteter runs, strand runder eller ønsker å bære tynn såle såler. Hvis du er avstand og kjører cross-trening, bruke foten slående, selv om du ikke vil være i stand til å dekke så mye avstand. Men du kan gradvis bli bedre og raskere med foten kjører med praksis.
Hensyn
Stretch og løsne opp før hver kjøring.

Strekk og starte med en langsom jogge eller gå uavhengig av stilen av å kjøre deg ansette. Varmer opp beinet, hofte og fot muskler er nøkkelen til å hindre skader. Hoftene, quads og kalver er spesielt viktig i hæl slående, men foten løpere skal betale ekstra oppmerksomhet til sine legger og ankler. En oppreist holdning er også viktig.