omskolere kroppen din til å bruke Stairmaster bruke riktig form - dette vil bidra til å unngå skjerpende din kneskade samtidig legger større vekt på støtte musklene i låret, noe som resulterer i en gjennomgripende effekt for ytterligere å redusere arbeidsbelastningen i kneet. Hopp på Stairmaster og forsøke å klatre mens du holder knærne bak tærne under hele bevegelsen. For å gjøre dette må du fokusere din intensjon på å skyve gjennom hælen, i motsetning til ballen (som de fleste vil bruke maskinen). Presser gjennom hælen vil øke involvering av din bakre kjeden - hamstrings og setemuskler. Mens begynner å praktisere denne nye stilen av klatring, vil det hjelpe å gå langsommere enn normal hastighet for en uke eller to før kroppen utvikler underbevissthet vane å holde knærne i kø og skyve vekt gjennom hælen din.
økende intensitet
Øk intensiteten på treningen etter at du er akklimatisert til endringen i skjemaet. Gjør dette ved å praktisere intervall arbeid på Stairmaster. Intervall arbeid vil hjelpe deg å øke antall kalorier du brenner samtidig gir en større utfordring for kneet stabilisering muskler involvert, ytterligere forbedre kneet styrke. Å utføre intervaller, rett og slett veksler mellom 45 sekunder for å flytte i sakte til moderat tempo med 15 sekunder av en flat-out sprint tempo. Fortsett denne for en periode på 10 til 20 minutter ved et klipp, som starter med bare 10 minutter og sakte tilsetning av tid som en utholdenhet nivå og kne blir bedre. Husk å fokusere på skjemaet ovenfor alt annet, så vær bevisst på å holde vekten på hælene og holde knærne så langt tilbake som mulig for å holde knærne lykkelig og sunt mens du bruker en Stairmaster.