En sterk kjerne er avgjørende for en sterk kropp. Det flotte med en øvelse ball er det hele tiden fungerer magemusklene med hver øvelse du gjør. Holde abs sterk mens du arbeider overkroppen i isolerte bevegelser er enkelt.
Lå på ballen magen opp. De elastiske båndene bør holdes sikkert med vekten av kulen på midten av båndet. Kontroller venstre lengde er den samme som den til høyre. Skyv begge hendene opp sammen i en benkpress bevegelse. Du kan veksle mellom disse for en mer intens trening. Du kan også gjøre fly pressen. I stedet for å skyve fra brystet opp, utvide armene og heve dem fra sidene.
P Med magen balansere på ballen, kan du gjøre et omvendt fly. Du kan også trekke bandene opp til å gjøre en modifisert latissmus. Sørg for at du er balansert godt på tærne eller knær for å maksimere din trening.
Arms
p Det er noen svært effektive måter å få en stor arm trening på ball med elastiske bånd. Det første du kan gjøre er å sitte på ballen med bandet sikret med vekten av deg og ballen. Med ett håndtak i hver hånd og håndflatene vendt opp, trekker bandene mot brystet for en stor biceps curl.
Triceps kan bearbeides i et par måter. Du kan bli sittende på ballen. Denne gangen tar den ene enden av en lang band og trå på det med føttene. Mate den andre enden under ballen og opp bak ryggen din. Plasser hendene over hodet og grep bandet bak ryggen og strekker armene opp. Hvis du ikke har et band lenge nok, eller ikke er i stand til å balansere for dette trekket, lå med ryggen på ballen. Plasser bandet på samme måte. Hva er annerledes er at du trekker bandet fra under hodet til øverste posisjon.
Legs
Arbeide bena med både bandet og ballen kan være vanskelig, siden du må ha veldig god balanse å gjøre det. Sittende på ballen, vikle båndet rundt midjen din. Sted en gang bandet grep rundt hver fot på tærne. Bøy og utvide foten for en kalv trening.
Du kan også gjøre etappe reiser mens du sitter på ballen med bandet motstand, og du kan gjøre leg curls mens på magen med bandet festet rundt ankelen. Trekk bandet under ballen og hold midten med hendene.