Utføre skulderpress bak nakken øker risikoen for en rotator cuff skade fordi skulderen er plassert i en posisjon av stress- -externally rotert bak planet for legemet. Komme baren bak hodet krever en stor grad av fleksibilitet i skuldrene at de fleste av oss ikke har, noe som gjør det nødvendig å kran halsen fremover slik belastningen på nakken. Prøv skulder trykk foran kroppen i stedet.
Fordi skulderen eksternt roteres bak flyet av kroppen, skjer det samme risiko for rotator cuff skade og nakke belastning med bak-halsen latissmus ned. Prøv lat trekke ned foran kroppen som et alternativ.
Adduktion /Abduction Machine
Folk strømmer til adduction og bortføring maskiner på jakt etter tynnere lår. Det er for ille at det begrenset utvalg av bevegelse av disse maskinene fungerer bare en liten del av beinet muskulaturen. Gjøre bedre bruk av din tid ved å utføre lunges eller knebøy å effektivt målrette hele leggben.
Double Leg Hever for korsryggen
The double leg heve er en øvelse ment for å styrke korsryggen. Du må legge på ryggen og heve begge beina samtidig. Dette en stor belastning på korsryggen. I stedet prøver å heve ett ben av gangen mens du holder den andre beinet bøyd med hoftene og ryggen stabil på gulvet.
Deep Knee Bend Knebøy
Knebøy kan være en av de mest effektive øvelser å tone og styrke underkroppen. Men hvis de blir utført for dypt - med kne fleksjon større enn 90 grader - knebøy kan stress og skade kneleddet. Krangel til der lårene er parallelt med bakken og du vil få maksimal effekt med mindre risiko.
Tilbake Extension Benk /Side Bends
tilbake forlengelse benk krever plassere foran på lårene mot en pute som du forlenge overkroppen oppover mot tyngdekraften. Denne bevegelsen gjør engasjere nedre ryggmuskler, dessverre de fleste utilsiktet hyperextend sine lavere tilbake fordi de ikke kan se hvor langt deres torso er økende. Dette kan stamme og skade ryggmuskulaturen. Prøv en korsryggen maskin som vil sikkert begrense omfanget av bevegelse og hindre hyperekstensjon.
Side bend er ment å tone og trim waistline. Utføre dem for kraftig, og du kan trekke en muskel i ryggen. Bruker for mye vekt, og du kan legge bulk til et område du vil heller ikke. Å ha en trim waistline brenne kalorier med kardiovaskulær trening og spise et fornuftig kosthold.
Full Sit-up/Rotary Hip Machine
En sit-up som du gjorde i gym klassen er ment å tone magen. Det er ikke helt sannheten. Mesteparten av arbeidet for å få kroppen oppreist utføres av hip flexors og ryggmuskler. Kom opp for fort eller ut av stilling og din sjanse for å belaste ryggen din øker. Prøv en crunch i stedet. Crunches effektivt målrette magemuskler, uten risiko for ryggskade eller bortkastet sekundær muskel bruk
roterende hip maskin rettet mot de hoftebøyning muskler, de bortførte, og adduktorer -. Alle små muskler som kan utøves mer effektivt med multijoint øvelser som knebøy, utfall, eller beinpress maskin. Disse øvelsene vil styrke og tone de små musklene, men også arbeide hele benet:. Hofter, lår og rumpe
Upright Row
Stående rader utføres ved å løfte en vektstang eller manualer opp til haken mens han ledet med albuene. Roing for høy kan forverre skulder impingement syndrom, en klype av en sene i skulderen. Hvis dette problemet krever rehabilitering, er faglig veiledning som kreves for å gjeninnføre trening.