Vektløfting belte
Vekt satt
Vis flere instruksjoner
en
Utfør lette benkpress. Akkurat som du ikke ønsker å hoppe inn i tunge oppgaver, trenger du ikke ønsker å flytte rett inn stretching. En eller to lette sett med benkpress med en komfortabel vekt vil bidra til å få blodet strømmer til brystet, skuldre og armer. Dette vil tillate deg å strekke mer komfortabelt og trygt.
2
Strekk overkroppen. Før du flytter inn i din tunge løft, er det viktig å strekke ut brystet, skuldre og armer. En skikkelig oppvarming og stretching rutine vil holde deg fra å måtte gå glipp av trening på grunn av sårhet eller skade.
3
Utfør flat benkpress. Sette platene på vekten, og deretter legge seg ned på benken med hendene på bar rett over brystet. Løft bar, så ta det ned til brystet, bøying på albuene. Pust gjennom nesen mens du senker bar, og puster ut gjennom munnen mens du skyver den opp igjen til startposisjon, ved hjelp av bryst muskler til å utøve makt. Har tre sett med åtte til 10 repetisjoner per sett.
4
Utfør skrå benkpress. Den Skrå benkpress er en annen stift av en sterk bryst-building rutine. Den fokuserer mer spesifikt på øvre del av brystet og ligner på benkpress, men er utført med benk tilbøyelig.
5
Utfør dumbbell fluer. Start på enten en flat benk eller en tilbøyelig benk, med manualer holdes over brystet. Ta med manualer ned ved å senke albuene under dine sider til manualer er selv med brystet. Sakte bringe dumbbells tilbake til sin startposisjon, puste på samme måte som du gjorde i benkpress øvelsen.
6
Spis protein. Kosthold er avgjørende for bryst muskel utvikling. Protein bygger muskler, og magre proteinkilder bygge muskler uten å legge til fett butikker.