gutter og jenter både ønske om en sterk rygg, men av forskjellige grunner. Mann gym rotter jobbe mot å oppnå den klassiske V-formet rygg, som supplerer utseende ved å gjøre overkroppen vises bredere. Omvendt, kvinner jobber mot en svelte tilbake som gir inntrykk en slankere midje og trekker skuldrene bakover, noe som gir brystet en større bryster utseende. Mens det er flere øvelser for å jobbe de store ryggmusklene, er nedtrekk lett det mer tilgjengelig for mange.
Pulldowns
sittende nedtrekk (eller knelende, i noen tilfeller) er i hovedsak laget for å etterligne pull-ups, nyttig for de som er ute av stand til å utføre pull-ups eller arbeider mot å gjøre det. For å få fordelene av nedtrekk, er riktig form alt: sitte vendt mot maskinen med lårene låst sikkert under justerbar spenne. Holde magen tett inntil brace gir korsryggen en liten innover krumning, som holder ryggraden i en sikker stilling og lar stress å plasseres på de arbeidende musklene.
Reversere Grip
standard håndstilling har en gripende overhørt bar fra sittende stilling, hender omtrent skulderbredde fra hverandre og håndflatene forover, og trekke stangen ned til den berører øvre del av brystet. Reversere ens grep (omvendt grep Nedtrekk) betyr ganske enkelt å utføre trinnene ovenfor, men slår håndflatene mot seg selv for å aktivere flere muskelfibre og sted stress på flere muskler.
Fordeler
reversering av grepet er spesielt viktig for de med svakere eller underutviklet ryggmuskulaturen. Grepet bringer naturligvis armene i nærmere midtlinjen av kroppen, slik at løfting av vektene enklere. Grepet reversering rekrutterer også biceps, de sterke sammenkoblede muskler på toppen av armene, inn i bildet, som serverer dobbelt plikt ved å gjøre tyngre vekter håndterlig og ved å arbeide armene og de ønskede lats og rhomboid muskler.
Advarsel
Når du utfører enten vanlig eller omvendt grep nedtrekk, motstå fristelsen til å lene seg tilbake på setet. Jo større avstand mellom magen og stramme øker utilbørlig press på korsryggen, utsette sin skaderisiko.